家でリラックスする方法8選！くつろぐためにやるべきことを解説

仕事終わりや休日は体をリラックスさせ、次の日の活力に繋げたいもの。

散歩やマッサージなど外に行くのも手ですが、面倒だったりお金がかかってしまいます。

そこでこの記事では家でできるリラックス方法についてご紹介していきます。

家でリラックスする方法8選

家でリラックスするためには、

この8つの方法がおすすめです。1つずつ簡単に見ていきましょう。

自分が居心地のいいと思う部屋づくりをする

まず大切なのが、リラックスできるための環境づくりです。

汚い部屋であったり、目がチカチカするような配色の部屋では、十分にリラックスすることができません。

自分が居心地のいいと思う部屋作りをおこなって、リラックスする体制を整えましょう。

瞑想（マインドフルネス）をする

特に道具もいらずに簡単にできるのが理想です。

静かな環境で座禅を組み、目を瞑って自分の呼吸に集中します。

慣れてきたら10分～30分とった時間を行うのがおすすめですが、最初のうちは2~3分でも構いません。

瞑想によって呼吸が整うことで、リラックスするためにに大切な副交感神経が高まります。

夜寝る時や朝起きた時にやるのがおすすめです。

ストレッチをする

リラックスできないという方は血流が滞っている可能性があります。

そのためストレッチを行って血流改善を行うのがおすすめです。

血の流れが良くなることで体温が高まり、体をリラックスする体制へと導くことができます。

なんとなくで行うのも一つですが、動画や雑誌などで、効果的なリラックスを簡単に見ることができるので、そういったものを参考にストレッチをしてみましょう。

効果的なストレッチを行うための道具を使うのもおすすめです。

心地の良い音楽を聴く

数多くの研究で、音楽にはリラックス効果があるということが分かっています。

落ち着いた曲調の曲を聴くのがおすすめですが、自分のテンションが上がる曲を聴くというのも効果的です。

音楽に集中するのもひとつ。何か掃除などの作業のついでに行くのも良いでしょう。

ちょっといい飲み物を飲む

リラックス効果を高める飲み物はいくつかあります。

上記の飲み物を飲むことでよりリラックス効果を高めることができるので、リラックスができないという方は飲み物に頼ってみるのも一つでしょう。

またそれぞれインスタントではなく、コーヒーであればレギュラーコーヒー。緑茶であれば、葉っぱから淹れてみましょう。

香りの立ち方が全然違い、その香りでリラックス効果を高めることができます。

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リラックスできるソファ・ベッドでくつろぐ

家の中で一番リラックスできる場所と言っても過言ではないのがソファーやベッドです。

毎日忙しくしている方がほとんどでしょうから、息抜きする時はソファーでぐったり寛ぐのもリラックス効果が期待されます。

注意したいのは古すぎるソファーやベッドを使っていることです。クッションがへたり体に負荷がかかってしまい、十分にリラックスできていない可能性があります。

10人以上同じソファーを使っているという方は、買い替えも考えてみましょう。

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ゆっくりとお風呂につかる

ゆっくりとお風呂に浸かることで体温が上昇し、体をリラックスする体制と導いてくれます。

また筋肉の緊張などもほぐれるため、肩こりや腰痛改善にもつながります。

シャワーだけで済ませている、お風呂に浸かっても数分で上がってしまうという方は、10分から20分程度ゆっくりと浸かるようにしてみましょう。

時間がないという方もいるかもしれませんが、風呂にスマホを持ち込んで動画を見ながら入るといった方法もおすすめですよ。

感動する映画やドラマを見る

いくつかの研究で涙がリラックス効果を高めるということが分かっています。

泣いている時は辛いという気持ちがあるかもしれませんが、泣いた後はなんとなくすっきりとした感覚を味わったことがある方は多いのではないでしょうか。

このように涙には心を落ち着かせる効果があるのです。

そのため感動する映画やドラマを見て、泣くということを行ってみましょう。

感受性が揺さぶられることで、何とも言えないリラックス感を味わうことができますよ。

リラックスできる服があるとより充実した時間を過ごせる

家でリラックスするためには、よりリラックス効果を高めることができる服を持っておくのがおすすめです。

肌触りの良い服、締め付け感のない服といったものを着用することで、質の高いリラックスタイムを送ることができます。

日々の身近なリラックスタイムが、パフォーマンスを大きく左右させます。服は長いこと使えるので、値段は高くても質の高い服を手に入れることを強くおすすめします。