おつまみはお酒の味を引き立てるだけでなく、楽しい会話のきっかけにもなります。
しかし、おつまみの中には添加物や塩分が高いなど、体に悪いものもあります。
なのでせっかく美味しいお酒を楽しんでも、結果として体に悪影響を及ぼすこともあるのです。
なのでおつまみは適当に選ぶのではなく、ちゃんと体にいいおつまみを選ぶことがとても大切です。
この記事では管理栄養士監修のもと、体にいいおつまみを紹介していきます。数多くある中から10選ピックアップしたのでぜひ参考にしてみてください。
【監修者】M.N
福井県出身の管理栄養士。
論文や企業から学んだ正しい知識を、誠心誠意をもって情報発信。
過去に書いた記事は300本以上。大手メディアにも掲載多数。
【経歴・実績】
2016年 健康栄養学科の大学を卒業・管理栄養士を取得
2016~年 大手食品会社勤務 主に商品開発に携わる
2021~年 健康に関する情報発信・Webライターとして活動
目次（本サイトはアフィリエイトを含む記事があります）
管理栄養士おすすめの体にいいおつまみ10選
それでは早速体にいいおつまみを見ていきましょう。管理栄養士が実際に使用しているおつまみも紹介しているので、ぜひ参考にしてみて下さい。
体にいいおつまみ①：千成商会/あたりめ・するめ足
お酒のお供といえばあたりめですが、この千成商会のあたりめ・するめ足は、北海道産の新鮮なイカを使用し、豊かな風味とプリプリとした食感が特徴です。
品質や新鮮さにもこだわっており、ビールのお供にピッタリのうまさです。
手作業で丁寧に加工され、口に広がる濃厚な旨みとコクがやみつきになりますよ。
シンプルな塩味で、イカの旨みを十分に引き出してくれます。
北海道の美しい海の恵みを味わいたい方にぴったりのおつまみになります。
原材料
イカ(北海道産)
こんな方におすすめ
- 完全無添加にこだわる方
- シンプルなおつまみが好きな方
- いかの風味を楽しみたい方
体にいいおつまみ②：築地の王様/そのまま食べる かつおスライス
そのまま食べれるかつおスライスは、特徴的な美味しさと体に優しい点が魅力です。
新鮮な築地直送のかつおを、熟練の職人が薄くスライスしました。
とろけるような風味と豊かな旨みが広がるおつまみです。さらに、かつおはDHAやEPAなどの必須脂肪酸を豊富に含み、健康維持に役立ちます。
そのまま食べるだけでなく、サラダや炒め物のアクセントとしても活用できます。
原材料
かつお、発酵調味料、醤油（本醸造）、佐藤（三温糖）、魚醤（魚介類）、（原材料の一部に小麦、大豆を含む）
こんな方におすすめ
- 化学調味料を避けたい方
- 国産にこだわる方
- 訳アリ消費が気にならない方
体にいいおつまみ③： 山精水産 /しらすチップス
「山精水産のしらすチップス」は、厳選されたしらすを使い、サクサクとしたチップスに仕上げました。
一口食べると、しらす特有の風味が楽しめます。
また、しらすには高タンパク質、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれており、健康維持にもいいですよ。
低カロリーでありながら満足感のあるのでダイエット中の方や健康志向の方にもおすすめです。
山精水産のしらすチップスで、ヘルシーな美味しさを楽しんでください。
原材料
いわしの稚魚（静岡県産）
こんな方におすすめ
- 魚の旨味が好きな方
- シンプルなおつまみが好きな方
- 国産にこだわる方
体にいいおつまみ④：ナチュレライフ/みんなの健康おやつミックスナッツ
みんなの健康おやつミックスナッツは、おつまみとしても最適です。
香ばしくローストされたアーモンドなどのナッツ類が絶妙にブレンドされています。
一口食べると、豊かな風味とクリスピーな食感が口いっぱいに広がります。
さらに、ミックスナッツには栄養豊富な成分が含まれており、たんぱく質や食物繊維、健康な脂質も摂取できますよ。
ビタミンやミネラルも豊富で、お酒のお供として楽しめます。
原材料
いりこ（国産）、昆布（国産）、くるみ、アーモンド
こんな方におすすめ
- カルシウムを取りたい方
- シンプルな素材が好きな方
- 噛み応えのあるおつまみが好きな方
体にいいおつまみ⑤：スモークハウス/ 燻製卵 無添加 手作り くんたま
くんたま（燻製卵）は、無添加と手作りの味わいが魅力です。添加物を一切使用せず、自然の素材と燻製の風味だけで作られています。
おつまみとしても最適で、栄養豊富な卵にはたんぱく質やビタミン、ミネラルが含まれているのが嬉しいですね。
健康的なおつまみとして楽しみながら、手作りの贅沢な味わいを堪能しましょう。
くんたま（燻製卵）は、体に優しいおつまみの一品です。
原材料
みちのくのこだわり卵・伯方の塩・北海道利尻島昆布
こんな方におすすめ
- 燻製が好きな方
- 完全無添加にこだわる方
- 自然派おつまみを求める方
体にいいおつまみ⑥：テング/ビーフステーキジャーキー レギュラー 50%減塩
ビーフステーキジャーキーは、おつまみとしても絶品です。
上質な牛肉を使用し、ジューシーで肉の風味豊かな味わいを楽しめます。
さらに、50%減塩という特徴で塩分を抑えているため、健康に配慮しながら美味しさを堪能できますよ。
手軽に食べられるジャーキーは、食べごたえもあり、おつまみとしても満足感があります。
ヘルシーで美味しいおつまみとして最適です。
晩酌のお供に是非いかがですか？
原材料
牛肉、醤油、砂糖、胡椒、オニオン末、ガーリック末、しょうが／調味料(無機塩等)、酸化防止剤(エリソルビン酸Na)、発色剤(亜硝酸Na)
こんな方におすすめ
- お肉が好きな方
- 国産にこだわらない方
- 満腹感を得たい方
体にいいおつまみ⑦：ま印水産/無添加 干しタコ
無添加干しタコは、新鮮なタコを丁寧に干し上げ、添加物を一切使用せずに仕上げました。
干しタコ特有の濃厚な旨みとしっとりとした食感が特徴で、一口食べると口の中に広がるコクと風味が楽しめます。
無添加であることから人工的な成分や過剰な塩分を避け、自然の素材の良さを最大限に引き出しているのが魅力ですね。
無添加 干しタコで、ヘルシーな美味しさを楽しんでください。
原材料
たこ(北海道枝幸産)、食塩
こんな方におすすめ
- たこが好きな方
- 歯ごたえのあるおつまみが好きな方
- 完全無添加にこだわる方
体にいいおつまみ⑧：食いしん坊侍/THEパリパリ焼き昆布
THEパリパリ焼き昆布は、その名の通りパリパリした昆布の食感が楽しめます。
一口食べると、昆布の旨みと風味が口いっぱいに広がるのが特徴です。
さらに、昆布には食物繊維やミネラル、ビタミンが豊富に含まれており、腸の健康にもいいのが嬉しいです。
低カロリーでありながら満足感のあるおつまみとして、ダイエット中の方や健康を気遣う方にもおすすめできる商品になります。
原材料
昆布(北海道産)、砂糖、米黒酢、さんま魚醤、昆布だし、かつおだし、しいたけだし
こんな方におすすめ
- 海の旨味を楽しみたい方
- 完全無添加にこだわる方
- 栄養にもこだわる方
体にいいおつまみ⑨：ニチガ/北海道産 おしゃぶり昆布
ニチガのおしゃぶり昆布は、北海道の美しい海で育まれた昆布を使用し、独自の製法で丁寧に仕上げました。
噛まずに口で優しく舐めることで昆布特有の旨みとミネラルを楽しめます。
おつまみだけではなく、子供のおやつや煮物にも使える人気のある商品です。
ニチガのおしゃぶり昆布で、ヘルシーなおいしさと共にお酒を楽しみましょう。
原材料
昆布（北海道産）
こんな方におすすめ
- 完全無添加にこだわる方
- 贅沢なおつまみを楽しみたい方
- おつまみ以外にも使いたい方
体にいいおつまみ⑩：うめ海鮮/焼きめざし
うめ海鮮の焼きめざしは、独自の焼き加工法で仕上げられたおつまみです。
外側が香ばしくパリッと、内側はふんわりとした食感が特徴で、口に入れると旨みと甘みが広がります。
さらに、海の幸にはたんぱく質やオメガ-3脂肪酸、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれており、免疫力向上に役立ちます。
健康を気遣う方は積極的に選んでいきたいですよね。うめ海鮮の焼きめざしで、ヘルシーなおいしさを楽しんでください。
原材料
片口いわし（国内産）、食塩
こんな方におすすめ
- 完全無添加にこだわる方
- シンプルな味が好きな方
- 手軽におつまみを食べたい方
体にいいおつまみの特徴とは？
ここまでおすすめのおつまみについて紹介しました。ですが今回紹介したおつまみ以外にも、体にいいおつまみはたくさんあります。
私自身すべてのおつまみを把握しているわけではありません。なのでどこか店頭や通販でおいしそうなおつまみを見つけた時に、自分で体にいいかどうかを判断できるようになっておくのがおすすめです。
ここでは体にいいおつまみの特徴を紹介していくので、ぜひ参考にしてみてください。
体にいい特徴
- 栄養価が高いもの
- 低カロリーであること
- 自然な原料から作られている
栄養価が高いもの
体に良いおつまみは、栄養価が豊富で健康に関係する成分を含んでいます。
例えばかつおやしらすなどの魚介類は良質なタンパク質やミネラルが豊富で、免疫の向上を手助けします。
さらにナッツ類や種実類は、良質なタンパク質、健康な脂質、食物繊維、ビタミン、ミネラルなど含まれます。
これらの栄養素は体の代謝や免疫機能をサポートし、健康状態を維持するのに嬉しい栄養素です。体にいいおつまみを選ぶ際に、参考にしてみてください。
低カロリーであること
体に良いおつまみは、低カロリーであることが望ましいです。
低カロリーなおつまみは、適度な食事制限や体重管理もできるメリットがあります。
健康を気にする人やダイエット中の人は特に意識したいですね。例えば昆布や魚の干物、赤みの肉など満腹感を与えながら摂取カロリーを抑えることができます。
お酒のお供として高カロリーなおつまみを摂取してしまうと塩分や脂質を多く摂りすぎてしまうので、意識して低カロリーなおつまみを選んでいきましょう。
自然な原料から作られていること
最後の一つは、できるだけ自然な原料から作られていることが重要です。
人工的な添加物や過剰な調味料、砂糖などを避けることで健康にも繋がります。食品の原料が自然なものであるほど、体への負担が少なく、栄養価も高くなりますよ。
先ほどもお伝えしたおすすめのおつまみの原料を見てみると、素材だけのものや、素材と塩だけで作られたものもありましたよね。自然の恵みを生かした、健康に配慮したおつまみを選んでいきましょう。
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今回は体にいいおつまみについて解説しました。
世の中にはたくさんのおつまみがあり、どれを選んでいいかわからないという方も多いかもしれませんが、今回の記事が少しでも参考になれば嬉しいです。
最後までご覧いただきありがとうございました。
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