最高にリラックスする方法7選！常に落ち着きのある生活でゆとりのある毎日を過ごそう

豊かな生活を送るためには欠かせない「リラックス」。

今となっては様々なリラックス方法が世に出回っていますが、できれば最高のリラックスを味わいたいもの。

この記事ではNSCA認定パーソナルトレーナー、特に効果が高いとされる「最高にリラックスする方法」について解説していきます。

【監修者】N.T

NSCA認定パーソナルトレーナー
健康・からだ作りの基礎・最新のトレーニング事情についての情報発信を行う
【経歴・実績】
2010年  日本体育大学を卒業
2010~ 実業団のトレーナーとして活動
2014年 NSCA認定パーソナルトレーナー取得
2014~ 大手メディアサイト等にて健康・トレーニングに関する情報発信

最高にリラックスする方法7選

リラックスするための方法はいくつかありますが、その中でも特に効果の高いものをピックアップしました。

1つずつ簡単に見ていきましょう。

瞑想をする

一番手軽にできるのが瞑想です。特に必要なものはなく、静かな環境があれば行うことができます。

瞑想にもいくつか方法がありますが、とりあえずは「無の状態」になれるように、特に考え事はせずに呼吸に集中するようにしてみましょう。

瞑想をうまく取り入れることができれば、

といったメリットを受けることができます。朝起きた時や寝る前に数分でもいいので行ってみましょう。

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温泉につかる

家の湯船ではなく、温泉に浸かることで最高のリラックスができます。

温泉には疲労回復や美肌効果といった、家では得られないメリットを得ることができます。

広い温泉でのびのびとお湯に浸かることは、開放的な気分になれますよ。

サウナや露天風呂といったものもリラックスには効果的です。

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ゆったりできるソファでくつろぐ

自宅で特にリラックスできる場所の1つである「ソファ」。

もし古いソファをずっと使っているのであれば、買い替えのチャンス。

古いソファは汚れや雑菌が溜まり不衛生なことも多く、その結果リラックス度が落ちる場合があります。

またクッションがへたっている可能性もあるので、10年以上使っているのであれば、新しいものに変えてみましょう。

ソファを購入するなら、ソファ専門店の「ソファスタイル」がおすすめです。

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森林浴をする

森林浴は心身を癒す効果があると各研究からわかっており、自律神経を整えることができます。

とあるキッカケで山に行ったとき、なんとなく心地よい気持ちを経験したことがあるのではないでしょうか？

森林浴を行うことで、新鮮な空気や鳥の鳴き声、川のせせらぎ、目に優しい緑など、心身を落ち着かせるものをたくさん受けることができます。

森の中を歩いたりするのはもちろん、座ってじっとしてみるのもおすすめですよ。

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いい香りを嗅ぐ

人はいい香りを嗅ぐと、集中している時に活発になるα波が刺激されます。

このα波が増えると、リラックス効果が高まることが知られており、体を落ち着いた状態にしてくれるのです。

ふといい匂いを嗅いだ時に、なんとなく良い気持ちになった経験がないでしょうか？これはα波が増えている証拠でもあり、体がリラックスする態勢になっています。

ディフューザーなど気軽に良い香りを楽しめるグッズも増えてきたので、ぜひ自分の部屋に好みの匂いをつけてみましょう。

癒される音楽を聴く

音楽には幸せホルモンとも呼ばれる「セロトニン」の分泌を促す効果があることが、数多くの研究からわかっています。

聴く音楽にもよりますが、ゆったりとした曲調のものがリラックスする時にはおすすめです。

また自分が好きだと思う曲を聴くことで、α波が刺激され、集中力UPやリラックス効果が期待できます。そのため人によっては激しい曲を聴くというのも1つですね。

好きな人と過ごす

自分が好きだと思う人と過ごすだけで、リラックス効果が出ることが分かっています。

これは性別関係なく、自分が一緒にいて「楽」「落ち着く」「楽しい」といった気持ちがでれば、リラックス効果が生まれます。

また異性の場合スキンシップをとることで、さらなるリラックス効果や幸福感を得られますよ。

最高にリラックスするためには自律神経を整えることが大切

ここまで最高にリラックスする方法について紹介してきました。

しかしこれらの方法を試しても、思うようにリラックスできないという場合もあります。そういった時は、「自律神経」が乱れている可能性があります。

上記に該当する方は自律神経が乱れている可能性があります。自律神経が乱れていると、リラックスに必要な副交感神経が活動的にならず、十分にリラックスできないこともあるので、注意が必要です。

最高にリラックスするために寝る前にするといいこと

最高にリラックスするためには、寝る前のすると良い習慣もあります。

寝る前にやるといいこととしては、

といったことです。

▼詳しくはコチラの記事で解説しているので、気になる方はご覧ください。

今回は最高にリラックスする方法について解説しました。

生活を豊かにするためには、日々のリラックスタイムがとても大切です。

最高なリラックスがあれば、仕事もプライベートもきっと充実するはず。今回の記事が少しでも参考になれば幸いです。最後までご覧いただきありがとうございました。

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