健康志向が高まる近年、毎日の飲み物選びもより意識的になりがちです。
しかし飲み物といっても数多くの種類があり、結局どれを飲むのがいいのか悩む方も多いと思います。そしてできればおいしくて続けやすいものがいいですよね。
この記事では管理栄養士監修のもと、健康に良いだけでなく、おいしく楽しめる飲み物を15種類紹介します。
これらの飲み物を日常に取り入れることで、健康的なライフスタイルを楽しく送ることができます。
【監修者】M.N
福井県出身の管理栄養士。
論文や企業から学んだ正しい知識を、誠心誠意をもって情報発信。
過去に書いた記事は300本以上。大手メディアにも掲載多数。
【経歴・実績】
2016年 健康栄養学科の大学を卒業・管理栄養士を取得
2016~年 大手食品会社勤務 主に商品開発に携わる
2021~年 健康に関する情報発信・Webライターとして活動
目次（本サイトはアフィリエイトを含む記事があります）
おいしいのに体にいい飲み物1.緑茶
緑茶は日本の代表的な飲み物で、その抗酸化作用や代謝向上効果が注目されています。
カテキンが豊富で心臓病やがんのリスクを減らすことが研究で示されています。
緑茶をおいしく飲むコツは、お湯の温度や蒸らし時間に注意して、茶葉の持つ美味しさを引き出すことです。
おいしいのに体にいい飲み物2.野菜ジュース
野菜ジュースは簡単にビタミンとミネラルを摂取できる飲み物です。
普段から野菜不足の人は多いと思いますが、野菜ジュースであれば手軽に野菜不足を解決することができます。
市販の野菜ジュースも便利ですが、家庭でフレッシュな野菜を使って自家製のジュースを作ることで添加物を避けられます。
また果物を加えることで、さらにおいしくなるので、時間に余裕がある方はジューサーなどを購入して自分好みの野菜ジュースを作りましょう。
おいしいのに体にいい飲み物3.ウォーターケフィア
ウォーターケフィアは水や砂糖、乳酸菌や酵母を使って発酵させた飲み物で、健康効果が注目されています。
整腸作用や免疫力向上が期待されるだけでなく、爽やかな味わいが楽しめます。
自宅で作ることも可能で、好みのフルーツやハーブを加えてアレンジが楽しめます。
おいしいのに体にいい飲み物4.スムージー
スムージーは果物や野菜、ヨーグルトなどをミキサーで混ぜた飲み物です。
ビタミンやミネラルの摂取、腸内環境を整えたり減量効果など様々なところで健康に好影響を与えます。
市販での販売もありますが、スムージーも手作りすることで無駄な添加物を摂取することを防ぐのがおすすめです。
おいしいのに体にいい飲み物5.豆乳
豆乳は大豆を原料にした栄養豊富な飲み物で、牛乳に代わる選択肢として人気があります。
タンパク質、ビタミン、ミネラルが豊富で、コレステロールが含まれていないため、心臓病のリスクを低減することが期待されます。
さらに植物エストロゲンが含まれているため、女性ホルモンのバランスを整える効果もあります。
おいしいのに体にいい飲み物6.紅茶
紅茶は世界中で飲まれているお茶の一種で、リラックス効果があるとされています。
カフェインが含まれていますが緑茶に比べて量が少ないため、カフェインの摂取量が多い方にはおすすめです。
紅茶にはポリフェノールが豊富で、抗酸化作用や心臓病予防効果が期待されています。また紅茶にはさまざまなフレーバーがあり、好みに合わせて楽しめます。
おいしいのに体にいい飲み物7.ココナッツウォーター
ココナッツウォーターはココナッツの実から抽出される天然の飲み物です。
解質が豊富で脱水症状の予防や筋肉の疲労回復に効果的です。また低カロリーでありながら、栄養価が高く、美容やダイエットにも最適です。
ココナッツウォーターはそのまま飲むほか、スムージーやカクテルにも使用できます。
おいしいのに体にいい飲み物8.ルイボスティー
ルイボスティーは南アフリカ原産のハーブティーで、カフェインが含まれていないため寝る前に飲むのにもおすすめの飲み物です。
抗酸化作用や免疫力向上、アレルギー緩和などの効果が期待されています。さらに美容効果もあり、美肌やアンチエイジングに役立ちます。
おいしいのに体にいい飲み物9.トマトジュース
トマトジュースはリコピンが豊富な飲み物です。リコピンは抗酸化作用があり、がん予防や心臓病予防に効果的です。
また血圧降下作用や美肌効果も期待されています。塩分を控えめにしたトマトジュースを選ぶことがポイントです。
おいしいのに体にいい飲み物10.カルピスウォーター
カルピスウォーターは発酵乳を原料とした日本発祥の飲み物です。
乳酸菌が豊富で整腸作用や免疫力向上効果があります。
カルピスウォーターは、無糖や低カロリーのものを選ぶと、健康的に楽しむことができます。
おいしいのに体にいい飲み物11.生姜湯
生姜湯は生姜を煮出した温かい飲み物で、冷え性改善や免疫力向上に効果的です。
また消化促進や抗酸化作用もあり、健康維持に役立ちます。生姜湯は蜂蜜やレモンを加えることで、よりおいしく飲むことができますよ。
おいしいのに体にいい飲み物12.チャイ
チャイはインド発祥のスパイスティーで、体を温めるが効果があります。
シナモン、カルダモン、クローブなどのスパイスが豊富で、抗酸化作用や免疫力向上、消化促進などの効果が期待されています。
またリラックス効果もあり、ストレス緩和にも役立ちます。チャイは牛乳や豆乳を加えて、クリーミーな味わいを楽しむことができます。
おいしいのに体にいい飲み物13.プロテインシェイク
プロテインシェイクは、筋肉の回復や成長を助けるタンパク質が豊富な飲み物です。
運動後や筋トレを行った際に摂取することで、筋肉の回復が早まります。また満腹感が得られるため、ダイエット中の食事代わりにも適しています。
簡単に栄養素を補給できるため、朝食の代わりに飲むのもおすすめです。
おいしいのに体にいい飲み物14.バナナジュース
バナナジュースはビタミンやミネラルが豊富な飲み物です。特にカリウムが多く含まれており、血圧降下効果や筋肉の疲労回復に役立ちます。
またエネルギー補給にも効果的で、スポーツをする前や運動後に摂取するとよいでしょう。
バナナジュースは、牛乳や豆乳、ヨーグルトと混ぜて作るのがおすすめです。
おいしいのに体にいい飲み物15.グリーンスムージー
グリーンスムージーは緑色の野菜を主成分としたスムージーで、デトックス効果があります。
ビタミンやミネラルが豊富で、便秘解消に効果的とされています。
また食物繊維がたっぷり含まれており、満腹感が得られるためダイエットにも適しています。
今回はおいしいのに体にいい飲み物について解説しました。
日ごろから甘い飲み物やジュースばかり飲んでいる方は、これを機に健康的な飲み物に切り替えてみましょう。
今回の記事が少しでも参考になれば幸いです。最後までご覧いただきありがとうございました。
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