甘くておいしいおやつの王道とも言えるドーナツですが、その美味しさゆえに食べ過ぎると健康に気を遣うのを疎かにしがちになってしまします。
近年肌荒れ等の原因のひとつとして取り上げらることが多くなった「グルテン」は、小麦由来の成分ですがこういった成分を多く含みがちです。
また糖質やカロリーも高く、決して「体にいいい」とはいいがたいのが痛いところですね。
そんなドーナツを少しでも体にいい原材料等を使用しているものを選ぶことで、健康意識やダイエット観念から控えがちになっている方にも手に取りやすく、おいしく食べれるドーナツがあります。
【監修者】M.N
福井県出身の管理栄養士。
論文や企業から学んだ正しい知識を、誠心誠意をもって情報発信。
過去に書いた記事は300本以上。大手メディアにも掲載多数。
【経歴・実績】
2016年 健康栄養学科の大学を卒業・管理栄養士を取得
2016~年 大手食品会社勤務 主に商品開発に携わる
2021~年 健康に関する情報発信・Webライターとして活動
目次（本サイトはアフィリエイトを含む記事があります）
管理栄養士おすすめの体にいいドーナツ10選
それでは早速体にいいドーナツを見ていきましょう。管理栄養士が実際に使用しているドーナツも紹介しているので、ぜひ参考にしてみて下さい。
体にいいドーナツ①：酒本舗はな/きぼうの米粉パン
小麦を使用していないグルテンフリーに加え、７大アレルゲンである「えび、かに、小麦、そば、卵、牛乳、落花生」を使用していないドーナツです。
減農薬米を使用し国内製造しているため、安心安全に食べることができるのも体にいい特徴ですね。
味の種類も豊富なうえ、通常のドーナツとしてだけではなくアレンジをしてサラダサンド等で食べるのもおすすめされています。
原材料
米粉(米(福井県産))、米油、甜菜糖、パン酵母、玄米粉、食塩、ごま加工品、麻の実、紫さつまいも粉末、粉末ほうじ茶、トマト粉末、ビーツ粉末／増粘剤（加工でん粉、HPMC、増粘多糖類）、ステアリン酸カルシウム、（一部にごまを含む）
こんな方におすすめ
- グルテンフリーのドーナツを探している方
- アレルゲン不使用ものを食べたい方
- 味の食べ比べをしたい方
体にいいドーナツ②：おいしいは自由だ/あげないドーナツ
丁寧に手焼きされ、油で揚げずに製造されているノンフライドーナツです。
また小麦粉不使用（米粉使用）のグルテンフリー、一部アレルゲン素材不使用となっており、
白砂糖不使用・添加物不使用(色素・香料) マーガリン・ショートニングも不使用の優しい味わいになっています。
シンプルな原材料で国内産の素材のみを使用しており、体にいい素材で安心して食べれるのが特徴です。
原材料
卵・きび砂糖・強力粉・無塩バター・こめ油・アーモンドプードル・トレハロース・蜂蜜・ベーキングパウダー・塩
こんな方におすすめ
- ノンフライドーナツを食べてみたい方
- 安心できる原材料のものを食べたい方
- グルテンフリードーナツを探している方
体にいいドーナツ③：シルビア/糖質50% オフ&食物繊維入りロカボドーナツアソート 豆乳・チョコ
糖質50%オフで食物繊維も多く入っている大袋ドーナツです。
糖質制限やダイエット中でも飽きがこない豆乳味とチョコ味のアソートタイプとなっており、健康的に間食するのに適したドーナツになります。
糖質を抑えるために大豆粉を使用しており、しっとりとしたケーキドーナツに仕上がっております。
賞味期限は120日となっており、長期保管可能なロングライフタイプのドーナツです。
原材料
豆乳味:ミックス粉(大豆粉、小麦粉、砂糖、小麦たん白、ぶどう糖、卵白粉、食塩、脱脂粉乳)(国内製造)、ショートニング、植物油脂、全卵、砂糖、調製豆乳粉末、乳酸菌粉末(植物性乳酸菌(殺菌)、デキストリン)/加工デンプン、ソルビトール、グリセリン、膨脹剤、香料、微粒酸化ケイ素、酸化防止剤(V.E)、(一部に卵・乳成分・小麦・大豆を含む) チョコ味:ミックス粉(大豆粉、小麦粉、砂糖、小麦たん白、ぶどう糖、卵白粉、食塩、脱脂粉乳)(国内製造)、ショートニング、植物油脂、全卵、砂糖、ココアパウダー、チョコレート、乳酸菌粉末(植物性乳酸菌(殺菌)、デキストリン)/加工デンプン、ソルビトール、グリセリン、膨脹剤、香料、微粒酸化ケイ素、酸化防止剤(V.E)、(一部に卵・乳成分・小麦・大豆を含む)
こんな方におすすめ
- ダイエット中で糖質抑えたい方
- 食物繊維も取れる健康を意識したドーナツを食べたい方
- 糖質制限中の方
体にいいドーナツ④：低糖工房/低糖質 焼きドーナツ(プレーン)
一般的なプレーンドーナツと比較して約92％糖質が抑えられている低糖質のドーナツです。
また食物繊維も100gあたり約12倍の15gと腸にも優しい健康にも配慮されているのも特徴的ですね。
素朴な生地にメープルを香りづけに使用しており、優しい香りが広が美味しさを引き立ててくれます。
ふんわりとした食感に仕上がる独自開発のミックス粉を使用しており、さらに油で揚げずに焼いているのでヘルシーな出来上がりです。
原材料
乳等を主要原料とする食品(国内製造)、ミックス粉(小麦たん白、難消化性デキストリン、ホエイパウダー、大豆たん白、その他)、鶏卵、イヌリン、アーモンド/セルロース、ソルビトール、膨張剤、香料、甘味料(キシロール、スクラロース、アセスルファムK、ネオテーム)、グリシン、乳化剤、酢酸Na、保存料(しらこ)、増粘剤(キサンタン)、着色料(ビタミンB2)、(一部に乳成分・卵・小麦・大豆・アーモンド・さけを含む)
こんな方におすすめ
- 糖質制限中で間食できるものが欲しい方
- 優しい味わいのドーナツが食べたい方
- ノンフライドーナツを食べたい方
体にいいドーナツ⑤：低糖工房/低糖質 焼きドーナツ(チョコ)
④で紹介した紹介した低糖工房さんの焼きドーナツのチョコレート味です。
チョコレート味も一般的な焼きドーナツチョコ味に比べ糖質91％カット、食物繊維も100gあたり23.4gと糖質制限やダイエット等されている方には嬉しい数値になっています。
独自開発の低糖質チョコクリームを練りこみ、チョコレートのコクとやさしい甘さが口いっぱいに広がります。
こちらも油で揚げずに焼いているのでヘルシーです。
原材料
ミックス粉(国内製造(小麦たん白、難消化性デキストリン、ホエイパウダー、大豆たん白、その他))、鶏卵、乳等を主要原料とする食品、イヌリン、ｼｮｰﾄﾆﾝｸﾞ、チョコクリーム(イヌリン、牛乳、ココアパウダー、植物油脂)、ココアパウダー、アーモンド/セルロース、膨張剤、香料、グリシン、乳化剤、増粘剤(加工でん粉、増粘多糖類)、酢酸Na、保存料(しらこ)、甘味料(スクラロース、アセスルファムK、アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、ネオテーム)、着色料(ビタミンB2)、(一部に小麦・乳成分・卵・大豆・アーモンド・さけを含む)
こんな方におすすめ
- チョコレート味のドーナツを低糖質で食べたい方
- ダイエット中でも間食を楽しみたい方
- 糖質制限中の方
体にいいドーナツ⑥：EPANOUIR/ヘルシードーナツ 米粉
牛乳の代わりに豆乳を使用している乳不使用の焼きドーナツです。
そのため乳アレルギーの方でもおいしく食べることができ、代替えに豆乳を使用しているため低カロリーでダイエット中の方にも優しい作りになっています。
米粉のほかに、ブルーベリー・ほうれん草・にんじん・かぼちゃ・さつまいも味と味わいも豊富で、ミネラルやビタミン、鉄分などそれぞれの味わいに体にいい栄養価が含まれているのも特徴的です。
原材料
小麦粉・米粉・菜種油・卵・豆乳・サツマイモ・ブルーベリー・野菜パウダー・はちみつ・ベーキングパウダー【アレルギー成分：小麦・卵】
こんな方におすすめ
- 乳アレルギーがある方
- ヘルシーなドーナツが食べたい方
- 食べ比べをしたい方
体にいいドーナツ⑦：こめこめショップ/米粉の焼きドーナツ
小麦由来成分を使用しておらす、一つひとつ手作りした豊橋米粉１００％の焼きドーナツです。
油で揚げておらずヘルシーでしっとり・もちもちの食感となっています。
米粉は小麦粉と比べて油の吸収率が低く余分な油を吸いにくいため、油の摂りすぎになりにくくヘルシーかつ太りにくい体質形成に繋がるとされていますね。
また保存料も使用しておらず無添加であるのもポイントです。
プレーン・レモン・紅茶・緑茶・チョコ・塩麹の6種類の味わいを楽しめます。
原材料
【紅茶】
卵、粉糖、米粉(国産)、アーモンド、牛乳、オリーブ油、紅茶、バター、蜂蜜、バニラ、塩/ベーキングパウダー【塩麹】卵、粉糖、米粉(国産)、アーモンド、オリーブ油、塩麹、牛乳、バター、蜂蜜、バニ
ラ、塩/ベーキングパウダー【チョコ】卵、粉糖、米粉(国産)、アーモンド、牛乳、オリーブ油、ココアパウダー、チョコレート、バター、蜂蜜、バニラ、塩/ベーキングパウダー【プレーン】
卵、粉糖、米粉(国産)、アーモンド、牛乳、オリーブ油、バター、蜂蜜、バニラ、塩/ベーキングパウダー【緑茶】卵、粉糖、米粉(国産)、アーモンド、牛乳、オリーブ油、バター、緑茶、蜂蜜、バニラ、塩/ベーキングパウダー【レモン】卵、粉糖、米粉(国産)、アーモンド、牛乳、オリーブ油、レモン、バター、蜂蜜、バニラ、塩/ベーキングパウダー
こんな方におすすめ
- ヘルシーなドーナツを食べたい方。
- ダイエット中で間食できるものを探してい方
- 保存料不使用のものを探している方
体にいいドーナツ⑧：サンラヴィアン/大麦ドーナツ
1個あたりのカロリーを40kcalまで抑えている低カロリードーナツです。
国産大麦子粉を使用しておりグルテンフリーになっているほか、食物繊維が豊富に配合されています。
またカルシウムやマグネシウムなどのミネラルも豊富に含まれいるため、健康にも配慮されているのも嬉しいポイントですね。
砂糖の代わりにエリスリトールを使用し、エリスリトール分を除き糖質が約5～6gまで抑えられています。
風味豊かなチョコレート味のドーナツです。
原材料
大麦粉 (大麦 (国産))、乳清たん白 (乳成分を含む)、液
鶏卵、エリスリトール、食物繊維、 ココアパウダー、マルチトールチョコレート、炭酸Ca・ Mg含有物、ショートニング、グルコマンナン/加工でん粉、 乳化剤(大豆由来)、膨張 剤、カラメル色素、pH調整剤、 酢酸Ca、甘味料(スクラロース)、香料
こんな方におすすめ
- カロリー、糖質を制限されている方
- 食物繊維やミネラル等栄養もしっかり摂れるドーナツを食べたい方
- ダイエット中でも健康を意識したい方
体にいいドーナツ⑨：ビー・ドット・ラボ/低糖質 豆乳おから焼きドーナツ
一般的な焼きドーナツと比べ糖質が約80％カットされている低糖質のドーナツです。
食物繊維やミネラルなど豊富な大豆とふすまの栄養がたっぷり入っているのも特徴です的ですね。
油で揚げずにしっとり焼き上げ、砂糖を一切使っていないのでヘルシーな作りです。
味の種類も豊富なので飽きがこないのもポイントですね。
置き換え食として、牛乳やコーヒー、紅茶などの水分と一緒に食べることを推奨しています。
原材料
マーガリン（国内製造）、卵、エリスリトール、おからパウダー、小麦ふすま、アーモンド、小麦たん白、水あめ、ショートニング、ココアパウダー、パンプキンパウダー/増粘多糖類、乳化剤、セルロース、香料、膨張剤、甘味料（スクラロース）、着色料（カロテン、クチナシ、カラメル、紅花黄）、（一部に小麦・乳製分・卵・大豆・アーモンドを含む）
こんな方におすすめ
- 佐藤不使用でヘルシーなドーナツが食べたい方
- 糖質制限、ダイエット中の方
- ノンフライドーナツを食べたい方
体にいいドーナツ⑩：有機家/おとうふやさんがつくった とうふドーナツ バニラ味
大豆から豆腐を造る過程で使用されることの多い添加物の消泡剤不使用のにがり絹ごし豆腐使用した体に優しく安全なドーナツです。
国産大豆１００％のお豆腐屋さんの豆腐を使用し、ヘルシーになっているほか国産小麦・砂糖・卵で作ることにこだわっているのも特徴的ですね。
また乳成分も不使用でアレルギーがある方にも安心して食べることができそうです。
原材料
小麦粉（愛知）、豆腐［大豆（国内産）］、砂糖［粗糖（鹿児島）］、植物油（パーム油、大豆油）、鶏卵（国内産）、オリゴ糖、膨張剤、香料（バニラ）、植物レシチン（大豆） ★温度帯・保存方法・注意事項： ○開封後は賞味期限にかかわらずお早めにお召し上がりください。 ○本品製品工場では乳を含む製品を生産しています。
こんな方におすすめ
- 無添加のドーナツを食べたい方
- 体に優しいドーナツを食べたい方
- 乳アレルギーがある方
体にいいドーナツの特徴とは？
ここまでおすすめのドーナツについて紹介しました。ですが今回紹介したドーナツ以外にも、体にいいドーナツはたくさんあります。
私自身すべてのドーナツを把握しているわけではありません。なのでどこか店頭や通販でおいしそうなドーナツを見つけた時に、自分で体にいいかどうかを判断できるようになっておくのがおすすめです。
ここでは体にいいドーナツの特徴を紹介していくので、ぜひ参考にしてみてください。
体にいい特徴
- ヘルシーなつくりになっている
- 糖質を抑えられている
- 小麦粉やアレルギー成分を代替えしてるものが多いため食感がパサつきやすい
ヘルシーなつくりになっている
体にいいドーナツの特徴として、砂糖不使用であったり油で揚げておらず低カロリーであったりとヘルシーな作りになっている点が挙げられます。
また乳製品不使用で替わりに豆乳を使用している商品があるなど、健康に配慮されている原材料に代替えされているのもヘルシーになる特徴です。
ダイエットをしているとカロリー等気にしてなかなか間食にドーナツは選びにくくなりがちですが、こういった原材料を使用してしる商品は手に取りやすく減量中でもおいしく食べることができるのではないでしょうか。
糖質を抑えられている
糖質制限中の方にとって甘みの強いおやつ等は天敵になりがちです。
ですが糖質を抑えるために砂糖等の糖質が高くなりがちな原材料を使用していなかったり、別なものに代替えされているものが多いです。
低糖質なドーナツの製造にあたり独自開発の原材料を使用している商品があったりと、糖質制限中の方にとっては嬉しい特徴ですね。
また代替えされた原材料は食物繊維やミネラル等の栄養成分も豊富な点もポイントです。
小麦粉やアレルギー成分を代替えしてるものが多いため食感がパサつきやすい
ドーナツがよりおいしくなる点として、しっとりとした甘さやもっちりとした食感が挙げられます。
ですがこれらはアレルギー成分である乳製品やグルテンを使用しているこてで出る特徴になります。
体にいい成分を選んでいくと上記に挙げたグルテンや糖質が高くなりがちな砂糖等を不使用にしているものが多く見受けられますが、それにより食感がパサつきやすい傾向にあるようです。
企業側の努力によりそれらが大きく改善されてるものが増えてきていますが、そういった特徴があることも念頭にお好みのドーナツを見つけられるいいですね。
今回は体にいいドーナツについて解説しました。
世の中にはたくさんのドーナツがあり、どれを選んでいいかわからないという方も多いかもしれませんが、今回の記事が少しでも参考になれば嬉しいです。
最後までご覧いただきありがとうございました。
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【監修者】M.N
福井県出身の管理栄養士。
論文や企業から学んだ正しい知識を、誠心誠意をもって情報発信。
過去に書いた記事は300本以上。大手メディアにも掲載多数。
【経歴・実績】
2016年 健康栄養学科の大学を卒業・管理栄養士を取得
2016~年 大手食品会社勤務 主に商品開発に携わる
2021~年 健康に関する情報発信・Webライターとして活動
