一口食べるだけで幸せになるスイーツ。家族団らんでお茶を囲むひと時、また友人との会話が弾むティータイムに欠かせない存在です。
しかし添加物の入っていないものや、着色料が使われていない健康的なスイーツなんてあるのでしょうか？
実はきちんと探してみると、味も美味しく体にいいスイーツはあります。
この記事では管理栄養士監修のもと、体にいいスイーツを紹介していきます。数多くある中から10選ピックアップしたのでぜひ参考にしてみてください。
【監修者】M.N
福井県出身の管理栄養士。
論文や企業から学んだ正しい知識を、誠心誠意をもって情報発信。
過去に書いた記事は300本以上。大手メディアにも掲載多数。
【経歴・実績】
2016年 健康栄養学科の大学を卒業・管理栄養士を取得
2016~年 大手食品会社勤務 主に商品開発に携わる
2021~年 健康に関する情報発信・Webライターとして活動
目次（本サイトはアフィリエイトを含む記事があります）
管理栄養士おすすめの体にいいスイーツ10選
それでは早速体にいいスイーツを見ていきましょう。管理栄養士が実際に使用しているスイーツも紹介しているので、ぜひ参考にしてみて下さい。
体にいいスイーツ①：きたのうさぎ/北海道 米粉のカヌレ
まず1つ目にご紹介するのは、「米粉のカヌレ」
小麦を一切使っていないグルテンフリー。
北海道産のビート（てん菜）から作られたてんさい糖を使用して自然の甘さになっています。
オリゴ糖も含まれているので、お腹にもやさしい設計になっていますね。
保存料・香料・着色料不使用。ラム酒も含まれていないので、小さなお子様でも食べられます。
原材料
牛乳（北海道産）、てん菜糖、米粉、卵、バター
こんな方におすすめ
- 小麦アレルギーの方
- 小さなお子さんがいる方
- 国産が好みの方
体にいいスイーツ②：SUKUSUKUBALL/スクスクボール
小さなお子さんにおすすめのサクサクとしたスイーツ。スクスクボール。
お米とお野菜だけで作られたこちらの商品。
お母さんの目線で作られているので、砂糖もお塩も使われていません。
お米本来の甘さが引き出されています。
化学農薬を不使用の原料が使われているので、安心感も栄養価もちゃんとあります。
原材料
プレーン】玄米粉（うるち米（国産産））【グリーン】玄米粉（うるち米（国産））、小松菜粉末、ケール粉末【ピンク】玄米粉（うるち米（国産）） 、にんじん粉末、ビーツ粉末
こんな方におすすめ
- 小さなお子さん
- 素朴なお米の甘さを好まれる方
- 無添加・無農薬を好まれる方
体にいいスイーツ③：MONDIAL KAFFEE328/モンブラン 栗スイーツ
栗スイーツ専門店「MONDIAL KAFFEE328」がお送りするモンブラン。
体にうれしい添加物不使用になっています。栗本来の美味しさをひき出す独自の製法で作られています。
熊本産の栗。和栗のペーストに北海道産生乳100％のフレッシュバターを使用。
国産のきび糖・国産鶏の卵黄を使用。厳選された体に優しい素材が使われています。
賞味期限は製造から14日と短い期間になりますが、手作りの体に優しいスイーツと言えるでしょう。
原材料
マロンペースト バター 栗甘露煮 卵 きび砂糖 加糖卵黄 葛粉 レモン果汁
こんな方におすすめ
- 手づくりスイーツを楽しみたい方
- 添加物不使用が良い方
- 国産の原料が好みの方
体にいいスイーツ④：ほんぢ園/パピロ 抹茶の里
京都・宇治文久元年創業の「山政小山園」の茶道用の石臼で挽いたお抹茶を使用。
贅沢な素材で作られたクリームを薄焼き卵せんべいで包み、仕上げてあります。無添加・無着色になっています。
安心感のある昔ながらの味わいが楽しめる、体にやさしいスイーツになっています。
原材料
砂糖（国内製造）、ショートニング、小麦粉、全卵、脱脂粉乳、コーンスターチ、抹茶、クリーム、デキストリン、／乳化剤、香料、酸化防止剤（ビタミンE）
こんな方におすすめ
- 抹茶スイーツが好きな方
- 無添加が好みの方
- 甘さ控えめが好みの方
体にいいスイーツ⑤：朝ごはんラボ/米粉屋さんの生クリームプリン
新鮮な国産鶏卵のみを使用して作られた、しっかり濃厚な生クリームプリンです。
アクセントとして富山県産の米粉を使用。滑らかさと、くちどけをプラスしてあります。
しっとり感を出すために焼かずに、時間をかけて蒸しあげているのもおすすめポイント♪
丁寧に作られた安心感のある手作りプリンを、ぜひお楽しみください。
原材料
生クリーム、牛乳、全卵、砂糖、オリゴ糖、粉あめ、寒天、米粉
こんな方におすすめ
- 小麦粉アレルギーの方
- 濃厚なプリンがお好みの方
- 国産の原料が良い方
体にいいスイーツ⑥：江口製菓/ LOHAS.LAND 半熟カステラ プレーン
こちらの商品はふわとろの食感が美味しい、半熟カステラのご紹介です。
防腐剤を使用せずに作られた商品は、甘く優しいカステラで、卵の風味がしっかりとしています。
冷凍で届くので、冷蔵庫で4～5時間解凍してから召し上がるのがおすすめです。
原材料
卵、砂糖、小麦粉
こんな方におすすめ
- 半熟カステラが好みの方
- 卵の風味を味わいたい方
- 防腐剤不使用を好まれる方
体にいいスイーツ⑦：EBLIM /キャラメルアーモンドプラリネ
日本の伝統菓子”おこし”をユーモアな食材で世界に発信したいといった想いをから生まれたこちらの商品。
TVや雑誌などのメディアに取り上げられています。
安心の国内製造。体に良いとされるこめ油、てんさい糖を使用しているので、やさしい味に仕上がっています。
クランベリー・ココナッツ・アーモンド・ピスタチオがバランスよく入っていることで、やみつきの食感です。
個包装になっているので、持ち運びにも便利ですね。
原材料
アーモンド（アメリカ）、水飴、ローストココナッツ（ココナッツ、砂糖、食塩）、ピスタチオ、食用植物油脂、乾燥クランベリー（クランベリー、砂糖）、砂糖、キャラメルシーズニング（乳成分を含む）/香料、甘味料（スクラロース）
こんな方におすすめ
- ナッツが好きな方
- 添加物不使用が好みの方
- 個包装が良い方
体にいいスイーツ⑧：MY HONEY/ マイハニー ハニーショコラサンド リープ
生はちみつ専門店のMY HONEYから出ている、ハニーショコラのご紹介です。
甘さを感じる見た目とは裏腹に、なんとシュガーフリー。
その他にも…グルテンフリー(小麦粉不使用)、デイリーフリー(乳製品不使用)、エッグフリー(卵不使用)、ケミカルフリー(化学物質不使用)と体に優しい設計にこだわっています。
舌の上でとろけるような絶妙なバランスで、はちみつの甘さが口の中に広がります。
砂糖の代わりにはちみつを使うことで甘さを生み出しています。
はちみつは虫歯になりにくい甘みともいわれています。
原材料
タピオカ粉(国内製造)、蜂蜜、米油、アーモンドパウダー、カカオパウダー、カカオバター、アーモンド、ヘーゼルナッツ、ピーナッツペースト、食塩
こんな方におすすめ
- 砂糖を控えたい方
- 小麦粉アレルギーの方
- 卵アレルギーの方
体にいいスイーツ⑨：天然生活/グルテンフリーひとくちチーズケーキ
常温でも保存ができる一口サイズのチーズケーキのご紹介です。
グルテンフリーの秘密は、小麦粉の代わりに米粉を使用しているからです。
※グルテンフリーとなってはおりますが、工場で小麦粉を含む製品を生産しているため、アレルギーをお持ちの方はご注意ください。
安心の国内製造となっています。
原材料
ミックス粉（砂糖、米粉、食塩）（国内製造）、卵、ショートニング、ナチュラルチーズ、マーガリン、食物繊維/膨脹剤、乳化剤、香料、増粘剤（キサンタンガム）、（一部に卵・乳成分・大豆を含む）
こんな方におすすめ
- 個包装が良い方
- グルテンフリーが良い方
- 国内製造が良い方
体にいいスイーツ⑩：菓子香房/スプーンで食す・生スイートポテト
最後にご紹介するのは、スプーンで召し上がって頂ける生スイートポテト。
大阪・甘泉堂が作っている無添加製法。素材を厳選しているからこそ職人さんが、本来の味をひき出すことができます。
国産の北九州のさつま芋を使用。新鮮な卵ぷりぷりのたまごを使っているので、なめらかな食感を味わうことができます。
冷凍保存で14日と短めの賞味期限になっていますが、余計なものがはいっていないので、体にやさしい証といえるでしょう。
原材料
さつま芋(南九州産)、牛乳、植物性油脂、バター、乳製品、砂糖、卵黄、ラム酒 / バニラオイル
こんな方におすすめ
- 幅広い年代の方と召し上がりたい方
- 無添加が好みの方
- ほどよい甘さが好みの方
体にいいスイーツの特徴とは？
ここまでおすすめのスイーツについて紹介しました。ですが今回紹介したスイーツ以外にも、体にいいスイーツはたくさんあります。
私自身すべてのスイーツを把握しているわけではありません。なのでどこか店頭や通販でおいしそうなスイーツを見つけた時に、自分で体にいいかどうかを判断できるようになっておくのがおすすめです。
ここでは体にいいスイーツの特徴を紹介していくので、ぜひ参考にしてみてください。
体にいい特徴
- 添加物不使用
- ○○フリー
- 国産の原材料を使用
添加物不使用
まず1つ目にあげられる特徴は「添加物不使用」です。
一般的なスイーツの多くは保存期間を長く保つために保存料や、見た目の彩りを良く見せるための着色料などを使用している商品があります。
しかし健康を考えた時には、添加物がはいっていないスイーツを選ぶことが重要でしょう。
○○フリーと書かれているもの
２つ目の特徴は「○○フリー」とかかれているものです。○○と書いてある代表的なもので「グルテンフリー」「シュガーフリー」など、体への配慮をした素材や、余計なものが入っていないものが多くあります。
特にアレルギーをお持ちで、食べ物に気を使わなければならない方や、お子さんに食物アレルギーを持っている方は、気に掛ける言葉だと思います。
ただし気を付かけなければならないのは、グルテンフリーの際に記載に注意が必要なのは、製品には小麦粉を使用していないものの、工場では小麦を使った製品を製造している場合があるという事です。
この場合はアレルギーを持っている方への注意喚起が記載されている場合があるので、「グルテンフリー」だけでなく記載事項に注意が必要です。
食物アレルギーの方への細やかな配慮をされている、安全な商品を選んでいく事をおすすめします。
国産の原材料を使用
3つ目の特徴は「国産の原料を使用していること」です。
海外産が絶対に悪いというわけではありませんが、国産のものは厳正な審査をクリアしたものが使われていることが多く、その安全性の高さに定評があります。
原材料に不安を感じる場合は、国産から選ぶようにしましょう。
今回は体にいいスイーツについて解説しました。
世の中にはたくさんのスイーツがあり、どれを選んでいいかわからないという方も多いかもしれませんが、今回の記事が少しでも参考になれば嬉しいです。
最後までご覧いただきありがとうございました。
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【監修者】M.N
福井県出身の管理栄養士。
論文や企業から学んだ正しい知識を、誠心誠意をもって情報発信。
過去に書いた記事は300本以上。大手メディアにも掲載多数。
【経歴・実績】
2016年 健康栄養学科の大学を卒業・管理栄養士を取得
2016~年 大手食品会社勤務 主に商品開発に携わる
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