毎日の学校や仕事で受けるストレスや日常の忙しさのせいで、リラックスする時間を見つけるのが難しいかもしれません。
しかしリラックスする方法を見つけなければ、精神的・肉体的な健康が損なわれてしまう可能性があります。
リラックスする時間を持つことは、ストレスを軽減し、気分を向上させ、より質の高い生活を送るために役立ちます。
この記事では、NSCA認定パーソナルトレーナー監修のもとリラックスする方法について詳しく解説しています。
【監修者】N.T
NSCA認定パーソナルトレーナー
健康・からだ作りの基礎・最新のトレーニング事情についての情報発信を行う
【経歴・実績】
2010年 日本体育大学を卒業
2010~ 実業団のトレーナーとして活動
2014年 NSCA認定パーソナルトレーナー取得
2014~ 大手メディアサイト等にて健康・トレーニングに関する情報発信
目次（本サイトはアフィリエイトを含む記事があります）
そもそもリラックスしてるとはどんな状態？
リラックスとは、さまざまな活動や実践を通じて得られる、精神的、肉体的、そして霊的な幸福の状態のことです。
忙しい日常の中で、リラックスしてバランス感覚を取り戻す時間を持つことは大切なことです。この記事では、リラックスの重要性、リラックスの効果、さまざまなリラックスの方法、リラックスのためのツールについて説明します。
リラックスするために大切なこと
本当にリラックスするためには、いくつか大切なことがあります。ちゃんとリラックスしたいという方は必ずチェックしておきましょう。
大切なこと
- リラックスできないからといって焦らないこと
- ある程度の費用をかけること
- リラックスすることのメリットを知っておく
リラックスできないからといって焦らないこと
リラックスできないことで焦ってしまう方がいます。しかしそれは逆効果です。
今リラックスできる状態でない場合、まずは自分の生活や考え方を見直して、ゆっくりとリラックスできる状況にもっていくことが大切です。
リラックスできないからといって、むやみやたらにネットや雑誌に書かれているリラックス方法をあれもこれも取り入れないようにしましょう。
ある程度の費用をかけること
リラックスするためには、ある程度お金も必要になってきます。
お金をかけずにできることもありますが、お金をかけることでより効果的なリラックス方法を取り入れることができるのも事実です。
ただしそんなにお金をたくさんかける必要もないので、最初は数千円～2万円程度でも十分です。
リラックスすることのメリットを知っておく
そして何より大切なのはリラックスすることのメリットを知っておくこと。主なメリットとしては、
- イライラしなくなる
- 睡眠の質が高まる
- 日々の生産性が上がる
- 集中力が高まる
- 健康でいられる
など様々。逆にリラックスできていないと、これらのメリットと逆のことが起こり、様々なところで悪影響が出ます。
なのでリラックスすることはとても大切。ここからは具体的にリラックスするための方法を見ていきましょう。
体や脳をリラックスする方法10選
リラックスするための方法はかなりたくさんの数があります。ここでは特におすすめの10個の方法をお伝えします。
人それぞれに合う合わないもあるので、自分に最適と思うものをいくつか試してみるのがおすすめです。
リラックスする方法
- 運動・筋トレをする
- お風呂に入る
- ヨガ・ストレッチ・マッサージをする
- アロマテラピー
- 映画を見る
- 自然を感じる
- 深呼吸をする
- 心地よい音楽を聴く
- 瞑想をする
- 読書をする
運動・筋トレをする
十分にリラックスするためには、適度な疲れがあるのが望ましいです。
体に活力がありすぎたり、逆になさ過ぎても、体がリラックスするための態勢になっていません。
適度な運動・筋トレをして、軽い疲れを溜めるようにしましょう。
湯船にゆったりとつかる
お風呂にあまり時間をかけたくないという理由で、ちゃちゃっと済ませてしまう方も結構多いのではないでしょうか。
急いでお風呂に入ると、身体的にも精神的にもリラックスできません。
週に1回程度でも急がずにゆったりとつかることで、リラックス効果を高めることができます。
さらに入浴剤などもいれると、よりリラックス効果を高めることができるでしょう。
▼おすすめの入浴剤
ヨガ・ストレッチ・マッサージをする
ヨガやストレッチ、マッサージは体をリラックスさせるのに最適な方法です。
これらは凝り固まった筋肉を伸ばし、血行を良くするだけでなく、心を落ち着かせ、ストレスや不安を軽減する効果があります。
深呼吸を加えるだけで、さらにリラックス効果を高めることができるでしょう。
アロマテラピー
アロマテラピー（エッセンシャルオイル）には様々な治療効果があり、心身をリラックスさせるために使用することができます。
ラベンダーはリラクゼーションに最適で、ディフューザーやマッサージオイル、バスソルトに混ぜて使うことができます。
その他、カモミール、サンダルウッド、イランイランなど、リラックス効果の高いエッセンシャルオイルがあります。
映画を見る
なにか不安を感じていたり、いろいろと考え事をしてしまってリラックスできないという方は、映画を見るのがおすすめです。
映画を見ていれば、映画の内容に思考がいくので、嫌な事があったりしても意識を逸らすことができます。
根本的な解決には至りませんが、映画の世界観やスケールに魅了されて、自分の悩みの小ささに気付くこともあります。
感動系の映画で涙を流すことは、リラックス効果にも繋がるのでおすすめですよ。
自然を感じる
屋外に出て、自然の中を散歩することは、体をリラックスさせる良い方法のひとつです。
新鮮な空気の中をのんびりと散歩すると、ストレスや緊張が和らぎ、リラックスすることができます。
可能であれば、公園や森林などの静かで緑豊かな場所を歩くようにしましょう。
深呼吸をする
深呼吸は体をリラックスさせ、ストレスレベルを下げるのに効果的な方法です。
鼻から吸って口から吐く、ゆっくりとした深呼吸を行い、体に入る息と出て行く息に意識を集中させます。
このとき呼吸は一定に保つようにしましょう。
心地よい音楽を聴く
心を落ち着かせる音楽を聴くことで、ストレスホルモンを減らし、リラックス効果を促進することができます。
クラシックや軽いジャズ、自然の音など、心を落ち着かせる音楽はおすすめです。
瞑想をする
瞑想にはストレスや不安の軽減、認知機能の向上、免疫力の強化など、数多くの健康上のメリットがあります。
精神を統一させることで、メンタル強化にも効果的です。呼吸に集中して瞑想を行うことで、リラックス
読書をする
読書には心を落ち着かせることができる数々のメリットがあります。
読書は日常生活の心配事から一歩離れて心を落ち着かせることができるため、ストレスや不安感を軽減することができます。
また集中力を高め、新しいことを学ぶのにも役立ちます。また読書は現実から逃避し、新しい世界観にも触れることができるので、数ある悩みの解決にも効果的です。
リラックスするために寝る前にするといいこと
リラックスすることは睡眠の質を高める効果もあります。ここでは寝る前にするといいリラックス方法をピックアップしました。
上手く寝つけない、途中で起きてしまうという方は取り入れてみましょう。
ストレッチをする
ストレッチは心を落ち着かせ、リラクゼーションを促進する効果も期待できます。
適度に血流をよくすると深部体温が上がり、寒くて眠れないといったことの予防にも。
5～10分の軽いストレッチでも効果を見込めるので、ぜひ取り入れてみてくださいね。
▼あわせて読みたい
スマホ・PCを断絶する
スマホやパソコンからでるブルーライトは、脳を覚醒する作用があり、睡眠サイクルを狂わせる可能性があります。
さらに夜遅くまでスクリーンを見ていると、うつ病や不安症などの精神的な問題を引き起こす可能性があります。
できれば寝る1時間前からはスマホやパソコンの使用をやめ、読書やストレッチなどをするようにしましょう。
リラックスできる音楽を聴く
寝る前に音楽を聴くことは、リラックスするためにとても良い方法です。
落ち着いた音楽を聴くことで心拍数を下げ、体を良質な睡眠に向かわせることができます。
睡眠の質を高めるBGMを聞きながら寝るのも効果的でしょう。
読書をする
読書はリラックス効果があると同時に、睡眠を誘発するのに役立ちます。
できれば電子書籍で読むのではなく、紙の本で読むようにしましょう。電子書籍だと眼に刺激的なので、睡眠の質を下げる可能性があります。
リラックスする方法【女性編】
ここまで男女関係なくリラックスする方法をお伝えしてきました。その中でも女性は、
女性におすすめのリラックス方法
- 湯船にゆっくりつかる
- マッサージをする
- 感動的な映画や本を読む
女性は男性よりも冷え性になりやすいので、血行を促進させる方法を取り入れるのがおすすめです。
適度に血流がよくなることで、体がリラックスする態勢に入ります。
また感受性も豊かなので、感動的な映画や本もおすすめですね。
リラックスする方法【男性編】
男性の場合は、
男性におすすめのリラックスする方法
- 運動・筋トレをする
- ストレッチをする
- マッサージをする
の2つが特におすすめです。男性は女性よりも体が硬い傾向にあり、それによって体のコリなども起きやすいです。
そのため定期的なストレッチによって、体をほぐしてあげることで、リラックス効果が高まります。
リラックスするのにおすすめの飲み物
リラックスするためには、リラックス効果のある飲み物を一緒にとるのがおすすめです。おすすめの飲み物としては、
リラックス効果のある飲み物
- 紅茶
- コーヒー
- 緑茶
- ココア
紅茶
紅茶はテアニンとカフェインが含まれており、これがリラックスや集中力に効果的と言われています。
落ち着いてリラックスできる飲み物であるだけでなく、種類やフレーバーも豊富です。
その香りからもリラックス効果を期待できるでしょう。
▼あわせて読みたい
緑茶
緑茶も紅茶同様にテアニン・カフェインが含まれており、これがリラックス効果に期待できます。
効果的には紅茶と同様になるので、どちらが飲みやすいかで選ぶのがおすすめですね。
コーヒー
コーヒーも香り、カフェインからリラックス効果があるとされている飲み物です。
ストレス軽減の効果もあるので、様々なメリットを受けられる飲み物の1つといえるでしょう。
▼あわせて読みたい
コーヒーの香りにはリラックス効果がある！そのメカニズムについて
ココア
ココアに含まれる「テオブロミン」は、ココアの苦みと香り成分で、血圧を低くする働きがあります。
またテオブロミンには幸せホルモンであるセロトニンの分泌を促す効果もあり、ストレス解消やリラックス効果が期待できます。
▼あわせて読みたい
ココアの健康効果7選｜健康に良いことづくめのココア習慣を始めよう
果実ジュース
リフレッシュして落ち着ける飲み物をお探しなら、果実ジュースもおすすめです。
果実系のフレッシュな香りがリラックス効果をもたらし、他にもビタミンが豊富なことから美肌効果なども期待できます。
リンゴやオレンジの定番ジュースから、アサイーやザクロなど幅広い味から選べるのも嬉しいポイントですね。
緊張する時に一瞬でリラックスする方法とは
マインドフルネス・瞑想
マインドフルネス・瞑想は、緊張しているときに一瞬でリラックスする方法の1つです。
緊張する時はいろんな失敗のことを考えたりしてしまうので、1つのことに集中することがとても大切です。
この時「呼吸」に一点集中することで、よりリラックス効果を高めることができますよ。
楽な姿勢をとる
緊張したときに一瞬でリラックスするもう一つの方法は、楽な姿勢になることです。
目を閉じて体をリラックスさせ、地面に沈むように意識を集中します。
また両手にストレスボールを握ったり、腕や脚を伸ばしたりしてみるのもよいでしょう。
深呼吸する
緊張している時は呼吸の乱れが原因であることが多く、体にうまく酸素が取り込まれていないことが考えられます。
そのためゆっくりと深呼吸をすることで、呼吸が整いリラックスすることができます。
鼻から息を深く吸い、腹部を膨らませて、お腹をへこませながら息を吐いていく腹式呼吸でおこないましょう。
これを5回ほど行うことでだいぶ落ち着かせることができますよ。
▼あわせて読みたい
壁をじっと見る
深呼吸をしてもだめという方は、壁をじっと見るのもおすすめです。
壁を見て無の状態になることで、余計な事を考えずにリラックスすることができます。
人と喋る・ハグをする
一人ではとてもリラックスできないという方は、人と喋ることがおすすめです。
この時、人に「緊張している」ということを伝えましょう。
強がって緊張していないような素ぶりは逆効果です。自分の本心や弱みを話すことで、精神的にホッとする状況を作れます。
またハグも効果的です。人肌のぬくもりを感じることで、よりリラックス効果を得られることができますよ。
今回はリラックスる方法についてお伝えしました。リラックスすることで様々なメリットを受けることができるので、今回紹介した方法実践してみてください。
大切な事はすぐにリラックスできなくても焦らないこと。自分に合ったリラックス方法をゆっくりでもいいので、みつけて習慣化させることです。
今回の記事が少しでも参考になればうれしいです。最後までご覧いただきありがとうございました。
KURAKURAでは、管理栄養士など様々な専門家の監修のもと、暮らしに役立つ情報を発信しています。ぜひまたご覧ください。
