お酒のおつまみ、小腹が空いたときのおやつに食べたくなるナッツ。カリカリッとした食感は歯ごたえがあってクセになります。
見た目は小さくても栄養がギュッと詰まっています。種類も豊富にあるナッツの中から、どれを選んだらいいのか迷ってしまいます。
せっかく食べるなら体にいいナッツを選びたいですよね。美味しくてちゃんと体にいいナッツを選んで、体を労わってあげましょう。
この記事では管理栄養士監修のもと、体にいいナッツを紹介していきます。数多くある中から10選ピックアップしたのでぜひ参考にしてみてください。
【監修者】M.N
福井県出身の管理栄養士。
論文や企業から学んだ正しい知識を、誠心誠意をもって情報発信。
過去に書いた記事は300本以上。大手メディアにも掲載多数。
【経歴・実績】
2016年 健康栄養学科の大学を卒業・管理栄養士を取得
2016~年 大手食品会社勤務 主に商品開発に携わる
2021~年 健康に関する情報発信・Webライターとして活動
目次（本サイトはアフィリエイトを含む記事があります）
管理栄養士おすすめの体にいいナッツ10選
それでは早速体にいいナッツを見ていきましょう。管理栄養士が実際に使用しているナッツも紹介しているので、ぜひ参考にしてみて下さい。
体にいいナッツ①：ありがとうの力さんさん/蜂蜜くるみ 300g
まず1つ目にご紹介するのは、微糖タイプで、甘さはかなり控えめなこちらの商品です。
真空パックされているので保存に状態が良いです。
油・保存料・白砂糖が使われていません。蜂蜜味ですが、蜂蜜以外に黒砂糖と麦芽糖が入っています。
くるみにはオメガ脂肪酸が入っています。オメガ脂肪酸は脳の機能の発達や維持に欠かせない栄養素です。
原材料
クルミ、蜂蜜、黒糖、麦芽糖
こんな方におすすめ
- 家族のおやつにしたい方
- ほんのり甘めが好みの方
- 保存料不使用が良い方
体にいいナッツ②：東洋ナッツ/さかなっつハイ 10g×30個
瀬戸内海でとれた小魚とアーモンドの組み合わせが絶妙なこちらの商品。油不使用です。
東洋ナッツは海外のナッツ生産者への配慮をされている企業です。商品の品質に直結する部分でありますから、安心感があります。
製造においても品質の管理・検査作業工程もきちんと公開されています。
こうした企業努力は買う消費者に安心感を与えてくれます。
栄養補給ができる組み合わせの素材のおかげで、「カルシウム・マグネシウム」がしっかり摂れますよ。
原材料
アーモンド、いわし、落花生、砂糖、植物油脂、食塩、ゴマ、水あめ、魚介パウダー、ドコサヘキサエン酸含有精製魚油、こんぶパウダー、香辛料、トレハロース、香料、調味料(アミノ酸等)、ビタミンD、 (原材料の一部にエビ、大豆を含む)
こんな方におすすめ
- 個包装が良い方
- 油が苦手な方
- 小魚も一緒に食べたい方
体にいいナッツ③：NUTS TO MEET YOU /マヌカハニーナッツ30P 個包装 19グラム (x 30)
ナッツの種類が豊富な「NUTS TO MEET YOU」から紹介するのはマヌカハニーナッツです。
個包装になっているおしゃれなパッケージは、おすそ分けにもぴったりです。
アーモンドとカシューナッツをマヌカ蜂蜜でコーティングしてあります。
マヌカハニーは普通の蜂蜜よりも抗菌作用が強いとされています。
喉のケアや歯周病予防にも良いとされています。（食べたあとは虫歯の予防のために歯磨きは必須ですよ）
原材料
個包装1袋(19ｇ)あたり エネルギー114kcal たんぱく質3.6ｇ 脂質8.7ｇ 炭水化物5.9ｇ (糖質4.5ｇ 食物繊維1.4ｇ) 食塩相当量0.06ｇ
こんな方におすすめ
- 甘めが好きな方
- パッケージにもこだわりたい方
- 個包装が良い方
体にいいナッツ④：デルタインターナショナル /1週間分のロカボナッツ チーズ入り 161g(23g×7袋)
品質にこだわりのある「デルタインターナショナル」のロカボナッツチーズのご紹介です。
企業として品質へのこだわりがあり「品質・産地を厳選」しています。
また生産者の方とつながり、原料となる木の実・果実の育成を見守っているのも特徴です。
個包装の中には１年以上熟成されたチーズと、地中海ダイエットをベースにしたナッツを黄金比率で入っています。
ちょうど７日分になっているので保管に便利です。
原材料
クルミ(アメリカ又はチリ)、アーモンド(アメリカ)、ヘーゼルナッツ(トルコ)、乾燥チーズ(ナチュラルチェダーチーズ)
こんな方におすすめ
- 食べきりサイズが好みの方
- 手軽にナッツを取り入れてみたい方
- チーズが好きな方
体にいいナッツ⑤：デルタインターナショナル/KDM ロカボナッツミニパック30食分(16g×30パック)
④に引き続き、デルタインターナショナルの商品になります。
素材の味を生かした、食塩・油不使用。続けやすい30パックになっています。
1日1パックにしたら1か月分続けられます。
サラダの上からかけて、味のアクセントにするのもおすすめです。
アーモンドは便通改善の効果・くるみはポリフェノールによる抗酸化作用。
カシューナッツは脂肪酸が含まれているので、抗酸化・動脈硬化の予防に期待ができます。
原材料
熱量(kcal) 113、水分(g) 0.4、たんぱく質(g) 2.7、脂質(g) 10.7、炭水化物(g) 1.9、灰分(g) 0.4、ナトリウム(mg) 0、カリウム(mg) 71、カルシウム(mg) 22、鉄(mg) 0.5、亜鉛(mg) 0.4、αトコフェロール(mg) 2.2、葉酸(μg) 8.2、食物繊維(g) 1.0、食塩相当量(g) 0.0、ビタミンE(mg) 2.2、その他の栄養成分：糖質：0.9g、オレイン酸：4.3g、ｎ-3系脂肪酸：0.8g
こんな方におすすめ
- 継続して続けてみたい方
- 食塩・油を控えたい方
- 家族で食べてみたい方
体にいいナッツ⑥：ナチュレライフ /みんなの健康おやつ ミックスナッツ 100g
家族の健康を考える人におすすめの商品。
カルシウム豊富が「いりこ」・高齢の方にも安心して食べて頂ける食感の「昆布」
ミネラル・ビタミンが豊富な「クルミ」・「アーモンド」には女性に嬉しいビタミンが入っています。
ナッツとアクセントになる食感の素材のバランスがとても良い商品です。
しょっぱすぎず、甘すぎない味になっています。
原材料
アーモンド（アメリカ産）、くるみ（アメリカ産）、味付乾燥小魚（煮干し（いわし、食塩）、砂糖、醤油（大豆・小麦を含む）、ごま）（国内製造）、昆布加工品（昆布、乳糖、醤油、砂糖、食塩）／トレハロース、調味料（アミノ酸等）
こんな方におすすめ
- 家族で健康おやつに興味がある方
- いりこが好きな方
- 歯ごたえが欲しい方
体にいいナッツ⑦：nutslink/おつまみ セット 高級フレーバーナッツ 詰め合わせ 8袋入(4種×各2袋)
「フランス大使館総料理長も推薦している逸品」として紹介されているこちらの商品。
おつまみとしておすすめできる、大人のフレーバーナッツです。
味がしっかりついていても、素焼きナッツとほとんど変わらないカロリー。
ビタミン・ミネラル・食物繊維をナッツから摂ることが可能です。
「バジル&チーズアーモンド」「旨塩燻製風味カシューナッツ」「フランス産岩塩アーモンド」「フランス産岩塩ペッパーカシューナッツ」香り豊かな味わいのコーティングがされています。
見た目がおしゃれで自宅用ばかりでなく、プレゼントにも喜ばれる個包装パッケージになっています。
原材料
【バジル& チーズアーモンド】アーモンド ( アメリカ産 )、バジル＆チーズシーズニング（食塩、ぶどう糖、粉末油脂（乳成分を含む）、クリーミングパウダー、パルメザンチーズパウダー、その他）、食塩、バジル／調味料（アミノ酸）、香料、酸味料、乳たん白、香辛料抽出物【旨塩燻製風味カシューナッツ】カシューナッツ（インド産）、食塩（ロレーヌ岩塩100％使用）/ くん液【フランス産岩塩アーモンド】アーモンド( アメリカ産)、 食塩（ロレーヌ岩塩100％使用）/ くん液【フランス産岩塩ペッパーカシューナッツ】カシューナッツ ( インド産 )、ペッパーシーズニング（食塩（ロレーヌ岩塩100％使用）、香辛料、砂糖、デキストリン）、砂糖結合水飴／調味料（アミノ酸等）、香辛料抽出物、加工でん粉
こんな方におすすめ
- おつまみナッツが好みの方
- 香りがあるナッツが好みの方
- 様々な味を楽しみたい方
体にいいナッツ⑧：豆徳 (MAMETOKU) /ミックスナッツ ギフト デイリーナッツBOX 素焼き 無塩 個包装 ナッツ (デイリーナッツBOX)
明治2年創業の豆徳の日常に取り入れやすい、ミックスナッツです。
なんといっても見た目にもカワイイ、国産黒豆大豆を使用していています。
カリカリとした食感と歯ごたえが、体にも嬉しい素材です。
黒豆は普通の大豆と同じく、イソフラボンを含んでいます。また体脂肪量の低減効果や血中脂質の改善効果などの研究結果も報告されていますので、
健康的な食材と言えるでしょう。
女性はもちろん家族で、積極的に取り入れて欲しい商品です。
※小さいお子さんがいるご家庭は、親御さんが目の届くところで召し上がってくださいね。
原材料
アーモンド（アメリカ産）、カシューナッツ（インド産）、クルミ（アメリカ産）、黒大豆（国内産）、マカダミアナッツ（オーストラリア産）
こんな方におすすめ
- しっかりとした食感が好みの方
- 家族で楽しみたい方
- 贈り物を探している方
体にいいナッツ⑨：生はちみつ専門店 MY HONEY/ マイハニー ナッツ蜂蜜漬け 200g 簡易包装 程よい甘さ トースト パンケーキ 手作りスイーツ お歳暮 ハンガリー産アカシアはちみつ100％使
ナッツと蜂蜜の栄養素が同時に摂れる、ナッツのはちみつ漬けのご紹介です。
朝食のヨーグルト・トーストに添えたり、チーズに乗せても美味しく食べれます
カロリーは１ビン＝パスタ１食分程度です。
はちみつは日本国内流通2％と言われるほど、希少価値の高いハンガリー産のはちみつです。
ていねいにをモットーに作られた商品は、ナッツの選別から検品、製造工程にも反映されています。
原材料
アカシア蜂蜜(ハンガリー産)、百花蜂蜜(国産)、アーモンド(アメリカ産)、カシューナッツ(ベトナム産)、くるみ(アメリカ産)、マカダミアナッツ(南アフリカ産)
こんな方におすすめ
- はちみつが好きな方
- 見た目にもこだわりたい方
- ナッツをトッピングで取り入れたい方
体にいいナッツ⑩：SARAYA サラヤ/ ラカント 低糖質スイートアーモンド
糖質制限で定評のある「ラカント」シリーズの低糖質スイートアーモンドです。
100％植物由来のラカントスイートパウダーをナッツに、たっぷりコーティングすることで甘さをつけてあります。
アーモンドには食物繊維・ビタミンＥが豊富に入っています。
最後に香るバターの風味がクセになります。
優しい甘さを是非ためして頂きたいです。
原材料
アーモンド加工品〔原材料名〕アーモンド(アメリカ産）、エリスリトール、バター、食塩／甘味料（ラカンカ抽出物）
こんな方におすすめ
- 糖質制限している方
- ダイエット中の方
- やさしい甘さが好みの方
体にいいナッツの特徴とは？
ここまでおすすめのナッツについて紹介しました。ですが今回紹介したナッツ以外にも、体にいいナッツはたくさんあります。
私自身すべてのナッツを把握しているわけではありません。なのでどこか店頭や通販でおいしそうなナッツを見つけた時に、自分で体にいいかどうかを判断できるようになっておくのがおすすめです。
ここでは体にいいナッツの特徴を紹介していくので、ぜひ参考にしてみてください。
体にいい特徴
- 個包装
- 心地よい歯ごたえ
- 厳選された素材
個包装
１つ目の特徴として「個包装」になっている商品が多いことがあげられます。
個包装になっていることで、鮮度が保たれてパリパリっとした食感・カリッとした食感が得られます。
あごの周りの筋肉＝咀嚼筋なる４つの筋肉に刺激を与えてくれます。（こちらは２つ目の特徴で詳しく説明しますね。）
鮮度を保つことはもちろん、食べ過ぎ防止に繋がります。1日分と決めてもいいですし、1回分と決めることもできます。
ライフスタイルに合わせて取り入れることもできるでしょう。
継続しやすいパッケージになっていることで、ナッツを取り入れて健康をぜひ意識してみませんか。
心地よい歯ごたえ
２つ目の特徴は「心地よい歯ごたえ」です。言い方を変えると「しっかりした食感」です。
１つ目の特徴でも触れましたが、しっかりした食感があることで自然と咀嚼筋が鍛えられます。現代人は咀嚼する回数が減ってきている傾向にあります。
噛むことで得られる健康効果は…
- 消化の吸収を良くする・栄養吸収促進
- 唾液の分泌で虫歯・歯周病予防
- がんや病気の予防
- 脳の刺激・活性化
- 食べ過ぎ防止・満腹感が得られる
- ストレス解消・睡眠が深くなる
などがあげられます。また筋肉を鍛えることで、顔周りがシャープな印象に変わるでしょう。
ナッツは歯ごたえのある食材です。噛む回数が増えるきっかけになるので、ぜひ試してくださいね。
厳選された素材
最後の特徴は「厳選された素材」です。素材そのものの栄養が高いナッツですので、きちんと選ばれた素材をせっかくなら取り入れたいですよね。
検品や製造工程が丁寧に行われているものなら、安心感があり日常に取り入れやすいと思います。
今回紹介した商品の多くは海外のナッツ生産者と関わり、良い生育状況を保たれるように、また品質保持されるように考えられている企業が多くありました。
継続可能な形を示している企業もあり、今だけの豊かさばかりでなく未来へつながる形を模索しています。
ナッツも育てる人・検品し素材を厳選していく人がいて…初めて私たちの元へ商品が届けられています。
生産者も豊かになるような素材を作っている会社の商品を選んで、私たちの健康を意識するとともに未来のことを考えてみませんか。
今回は体にいいナッツについて解説しました。世の中にはたくさんのナッツがあり、どれを選んでいいかわからないという方も多いかもしれませんが、今回の記事が少しでも参考になれば嬉しいです。
最後までご覧いただきありがとうございました。KURAKURAでは、管理栄養士など様々な専門家の監修のもと、暮らしに役立つ情報を発信しています。ぜひまたご覧ください。
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【監修者】M.N
福井県出身の管理栄養士。
論文や企業から学んだ正しい知識を、誠心誠意をもって情報発信。
過去に書いた記事は300本以上。大手メディアにも掲載多数。
【経歴・実績】
2016年 健康栄養学科の大学を卒業・管理栄養士を取得
2016~年 大手食品会社勤務 主に商品開発に携わる
2021~年 健康に関する情報発信・Webライターとして活動
