一般的に体に悪いとされる炭酸飲料ですが、そのおいしさのあまりどうしても飲みたいという方は多いかと思います。
しかしどうせ炭酸飲料を飲むのであれば、少しでも健康的に飲みたいですよね。
そこでこの記事では管理栄養士監修のもと、体にいい炭酸飲料についてご紹介していきます。
この記事を読むメリット
- 体にいい炭酸飲料が分かる
- なぜ炭酸飲料が体に悪いのかが分かる
- 絶対に買うべき炭酸飲料が分かる
【監修者】M.N
福井県出身の管理栄養士。
論文や企業から学んだ正しい知識を、誠心誠意をもって情報発信。
過去に書いた記事は300本以上。大手メディアにも掲載多数。
【経歴・実績】
2016年 健康栄養学科の大学を卒業・管理栄養士を取得
2016~年 大手食品会社勤務 主に商品開発に携わる
2021~年 健康に関する情報発信・Webライターとして活動
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炭酸飲料が体に悪いは嘘？本当どっち？
結論からお伝えすると、炭酸自体は体にメリットがありますが、コーラやサイダーといった炭酸飲料のジュースとなると体に悪いものが多いです。
そのため一概にすべての炭酸飲料が体に悪いとは言い切れません。
ですが今回はコーラやサイダーなどの炭酸飲料にフォーカスして話をしていきます。
炭酸飲料が体に悪い理由
炭酸飲料が体に悪い理由としては以下の3つがあります。
注意ポイント
- 砂糖がたくさん使われていて糖質が高い
- 人口甘味料が使わている場合がある
- その他添加物が多い
炭酸飲料が体に悪い理由①：砂糖がたくさん使われていて糖質が高い
炭酸飲料の多くが砂糖がたくさん使われており、糖質が高い傾向にあります。
砂糖は血糖値を急上昇させる調味料の1つとされ、人体へ悪影響を及ぼすことが数多くの研究からわかっています。
そのため砂糖が入っている時点で、あまり体に良いものとは言えません。
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炭酸飲料が体に悪い理由②：人口甘味料が使わている場合がある
砂糖が体に悪いということが世の中に浸透し始めてから、徐々に注目を集め始めたのが糖質０という表記で売られる炭酸飲料です。
砂糖が使われていないのに甘くておいしいという不思議な飲み物ですが、糖質0の炭酸飲料に使われているのが人工甘味料です。
これらは砂糖の何十倍～何百倍もの甘さをもつ、人工的に生み出された甘味料のことです。
これらは国に認可されているとはいえ、いくつかの動物実験等で発ガン性が確認されているというデータもあり、いまだにその健康被害について問われ続けています。
そのため絶対的に体に悪いとは言い切れませんが、こういったデータがある以上管理栄養士としては摂取を控えることをおすすめしています。
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炭酸飲料が体に悪い理由③：その他添加物が多い
炭酸飲料はメーカーがよりおいしく見せる、おいしくなるように、着色料や香料などの添加物が使用されていることが多いです。
これらも人工甘味料と同様に、いくつかの動物実験で悪影響があるというデータが出ています。
添加物は食品のカビを防いだり、酸化を防いだりなどメリットもありますが、摂取しすぎることにより発ガン性や、生活習慣病のリスクが上がることも示唆されています。
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体にいい炭酸飲料の特徴
体にいい炭酸飲料の特徴
- 炭酸のみの炭酸飲料
- フレーバータイプの炭酸飲料
- 100％果汁ジュース＋炭酸
体にいい炭酸飲料の特徴①：炭酸のみの炭酸飲料
基本的に体にいい炭酸飲料となると、原材料に「炭酸」しか書かれていない、いわゆる炭酸水です。
炭酸水は腸内改善や疲労回復、血行促進による肩こり解消やダイエット効果などのメリットがあります。
しかし砂糖が入った炭酸飲料となると、これらのメリットを台無しにしてしまいます。
そのため炭酸飲料を健康的に飲むのであれば、基本的には「炭酸」のみのものを選ぶようにしましょう。
体にいい炭酸飲料の特徴②：フレーバータイプの炭酸飲料
しかし炭酸水は味気なく苦手という方も多いかと思います。そんな方におすすめなのが、フレーバー付きの炭酸水です。
香料は含まれますが、砂糖などの体に大きな害を与えるとされるものは少なめなので、比較的健康的かつ美味しく飲めることができます。
体にいい炭酸飲料の特徴③：100％果汁ジュース＋炭酸
若干手間はかかりますが、自分で炭酸飲料を作るというのも1つ。
今では自宅でも簡単に炭酸水を作れる機械が販売されており、これらの機械を使って、100％果汁のジュースと混ぜてつくるのがおすすめです。
果糖は砂糖に比べて血糖値を緩やかにあげ、ビタミンなどの栄養素も豊富なので、健康的な炭酸飲料となります。
ぶどうやオレンジ、リンゴやマスカットにピーチと様々な味を炭酸飲料にすることができるので、味に飽きるということも防げますよ。
炭酸水を作るならソーダストリーム・ドリンクメイト・e-soda
炭酸水メーカーはいくつかありますが、選ぶならソーダストリーム・ドリンクメイト・e-sodaのどれかがおすすめです。
機能的にはどれも似てきますが、各メーカーの中でもトップクラスの性能ということで人気を得ています。
主な違いはデザインになってくるので、自分の好みのものから選んでも大きな違いはないでしょう。
管理栄養士厳選！体にいい・優しい炭酸飲料3選
体にいい炭酸飲料の特徴を知れば、自分で炭酸飲料を購入する時にも役立つはずです。
ですがそれを探すのが面倒という方も多いかと思います。そこでここでは管理栄養士たちの中でも好評な、体にいい炭酸飲料を3つご紹介します。
数多くある中から特におすすめなものをピックアップしているので、ぜひ参考にしてみてください。
KUOS：フレーバー炭酸水
1番おすすめなのがKUOSのフレーバー炭酸水です。
ポイント
- プレーン
- レモン
- ライム
- アップル
- グレープフルーツ
- ラムネ
- ビール※お酒ではありません
- ハイボール※お酒ではありません
のなんと8つのフレーバー展開があり、そのほとんどが炭酸ガスと香料のみで作られています。
さらに保存料も使用されていなので、比較的健康的なフレーバー系炭酸水といえるでしょう。
またケース購入をすれば1本あたり85円とリーズナブルなのも嬉しいポイントですね。
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ポッカサッポロ：キレートレモン
市販でおすすめなのがポッカサッポロのキレートレモンです。
香料などが含まれますが、ほとんどがレモン果汁とレモン果皮なので、健康への害は少ないと言えます。
さっぱりとしたレモンの爽快感が人気で、ビタミンCもとれるので抗酸化作用や、動脈硬化の予防としても効果的でしょう。
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アサヒ飲料 ウィルキンソン タンサン レモン&ライム
ウィルキンソンは、100年を超える歴史と信頼のあるブランドです。
健康に配慮されたフレーバータイプの炭酸水が豊富にラインナップされており、その中でもおすすめなのがサッパリとした味わいのレモンライムです。
スパイシーレモンジンジャーやスパイシーグリーンアップルなど、他にもさまざまな味わいが楽しめます。
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炭酸飲料によくある質問・悩み
ここでは炭酸飲料に関してよく寄せられる質問についてお答えしていきます。
「たしかにそれどうなんだろう？」といった内容もあるかと思いますので、ぜひ最後までご覧ください。
炭酸水のレモン味って体に悪い？
炭酸飲料が無性に飲みたくなる原因は？
炭酸飲料の効果は？
以上炭酸飲料に関してよく寄せられる質問についてお答えしました。
少しでも参考になれば嬉しいです！
今回は体にいい炭酸飲料についてご紹介しました。基本的には体に悪いとされる炭酸飲料も、選び方次第では、比較的健康に食べることもできます。
豊かな生活を送るには健康はとても大切なことなので、炭酸飲料を選ぶときは今回紹介したことを思い出してみてください。
この記事が少しでも参考になれば嬉しいです。最後までご覧いただきありがとうございました。
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