忙しい朝などに手軽に食べられる菓子パンは種類も豊富で、味もしっかりしており飽きがこず毎日でも食べられますね。
ですが菓子パンは糖質や脂質が高いものが多く、手軽さ故に食べ過ぎてしまうこともありますが長期的に見ると体に悪影響が出ることも懸念されます。
それでも調理の手間が省けたり気軽に入手しやすい菓子パン、少しでも体にいいものを選んで食べるのも大切です。
この記事では管理栄養士監修のもと、体にいいド菓子パンを紹介していきます。数多くある中から商品をピックアップしたのでぜひ参考にしてみてください。
【監修者】M.N
福井県出身の管理栄養士。
論文や企業から学んだ正しい知識を、誠心誠意をもって情報発信。
過去に書いた記事は300本以上。大手メディアにも掲載多数。
【経歴・実績】
2016年 健康栄養学科の大学を卒業・管理栄養士を取得
2016~年 大手食品会社勤務 主に商品開発に携わる
2021~年 健康に関する情報発信・Webライターとして活動
目次（本サイトはアフィリエイトを含む記事があります）
管理栄養士おすすめの体にいい菓子パン10選
それでは早速体にいい菓子パンを見ていきましょう。管理栄養士が実際に使用している菓子パンも紹介しているので、ぜひ参考にしてみて下さい。
体にいい菓子パン①：KOUBO/低糖質クロワッサン
こちらの菓子パン糖質が10g以下ににまで抑えられている菓子パンです。
糖質10gは白米に換算するとたった約2口相当になりますので、驚異の糖質であることがわかります。
長年の研究開発から導き出された原材料の配合と、独自製法により、低糖質とは思えない美味しさと触感が味わえます。
その上常温保存で賞味期限が60日と長く、冷蔵庫を圧迫させずに大量買いが可能と便利な点も良いところです。
原材料
旧パッケージ：マーガリン(国内製造)、小麦粉、ミックス粉(植物性たん白、大豆粉、植物油脂、その他)、液全卵、ショートニング、食物繊維、パネトーネ種、上白糖、ブドウ糖、油脂加工食品、パン酵母、乳等を主要原料とする食品、食塩、小麦粉調製品/加工澱粉、乳化剤、香料、甘味料(アセスルファムK)、イーストフード、酸化防止剤(V.E)、安定剤(ペクチン)、着色料(アトナー)、V.C、(一部に小麦・卵・乳成分・大豆を含む) 新パッケージ：マーガリン(国内製造)、小麦粉、ミックス粉(植物性たん白、大豆粉、植物油脂、その他)、卵、ショートニング、食物繊維、パネトーネ種、上白糖、ブドウ糖、油脂加工食品、パン酵母、乳等を主要原料とする食品、食塩、小麦粉調製品/加工澱粉、乳化剤、香料、甘味料(アセスルファムK)、イーストフード、酸化防止剤(V.E)、安定剤(ペクチン)、着色料(アトナー)、V.C、(一部に小麦・卵・乳成分・大豆を含む)
こんな方におすすめ
- 糖質制限をされている方
- 最近肥満や高血糖を指摘された方
- 長期保管可能な低糖質パンを探している方
体にいい菓子パン②：BASE BREAD/ベースブレッド プレーン
ビタミンやミネラルなどをバランスよく含んでおり、1食2袋で1日に必要な栄養素の1/3をすべてとれるとても栄養価の高い菓子パンです。
同量の菓子パンと比べ、糖質30%OFFと糖質を気にしている人にも手軽に食べれるのも特徴になっています。
主原料に食物繊維やビタミンが豊富な全粒粉に、チアシードや昆布など、栄養価の高い自然食材を10種類以上ブレンドしてつくられておりとにかく栄養満点となっております。
プレーン以外にも種類がいくつかあり、飽きがこないのもポイントです。
原材料
小麦全粒粉（国内製造） 小麦たんぱく 還元水飴 大豆粉（遺伝子組換えでない）もち米 発酵種 液卵 ライ麦全粒粉 小麦胚芽 米ぬか バター 食用こめ油 チアシード パン酵母 米酢 食塩 小麦粉 海藻粉末 粉末油脂 昆布粉末 サトウキビ抽出物 酵母/酒精 調味料(無機塩)
こんな方におすすめ
- 手軽にミネラルなどの栄養を取りたい方
- 糖質えおきにしつつ栄養価の高いパンを食べたい方
- ご飯を作る時間がない、忙しい方
体にいい菓子パン③：BASE BREAD/ベースブレッド チョコレート
こちらは②で紹介したベースブレッドのチョコレート味です。
ラインナップの多いベースブレッドの中でも特に人気が高く、穀物や苦みの元となる成分を減らし苦みを抑え甘く食べやすくなっているのが特徴的ですね。
プレーンと同様1食2袋で1日に必要な栄養素の1/3をすべてとることができ、糖質も30％カットされているので栄養価が高く健康的に糖質制限もできます。
自然由来の成分を使用しているので安心安全に食べることができるのもポイントです。
原材料
チョコレートフラワーペースト（国内製造）、小麦全粒粉、小麦たんぱく、還元水飴、大豆粉、もち 米粉、発酵種、液卵、ライ麦全粒粉、小麦胚芽粉末、米ぬか粉、食用こめ油、チアシード、パン酵 母、米酢、海藻粉末、食塩、粉末油脂、昆布粉末、サトウキビ抽出物、酵母/加工でん粉、調味料 （有機酸等）、酒精、乳化剤、増粘多糖類、香料、pH調整剤、（一部に小麦・卵・乳成分・大豆・ゼ ラチンを含む）
こんな方におすすめ
- 手軽に栄養がとれる菓子パンが食べたい方
- チョコレート味が好きな方
- 糖質も気にしながら安心な成分の菓子パンが食べたい方
体にいい菓子パン④：ソイマジック/プロテインブレッド
ボディメイク・低糖質ダイエットに最適な高タンパク・低糖質ロールパンです。ショートニング不使用、バターで風味でしっとりとしています。
この菓子パン１つで一日分の食物繊維が取れる他、糖質は約80％オフの9.0g、たんぱく質が20gとダイエット中の方にもおすすめです。
長期保管も可能で約3週間前後常温での保管が可能となっているので、保管持ち運びにも便利な菓子パンですね。
原材料
小麦粉、砂糖、有機パーム油、パン酵母
こんな方におすすめ
- ダイエット中の方
- 高タンパク食品を探している方
- 手軽にダイエット食品を食べたい方
体にいい菓子パン⑤：低糖工房/ふんわりブランパン
糖質はどの種類も2g以下ととにかく低糖質にこだわった菓子パンです。
一般的なロールパンと比較すると、糖質は約90％オフとなっており糖質制限中の方には特に嬉しい商品となっております。
また植物由来のセルロースや難消化性デキストリンなど、食物繊維やミネラルが豊富に含まれているミックス粉を使用しており、食物繊維が約5倍と健康的に低糖質な菓子パンを食べることができるのも特徴です。
原材料
小麦たんぱく、難消化性デキストリン、ホエイパウダー、大豆たんぱく、粉末植物油脂、卵白粉末、糖類（コーンシロップ、オリゴ糖）、食塩、乳ペプチド、粉末セルロース、膨張剤、香料、乳化剤、増粘剤（キサンタン）、還元パラチノース、甘味料（アセスルファムK、スクラロース、ネオテーム）、着色料（V.B2) 〈アレルギー特定原材料等〉 小麦、卵、乳、大豆
こんな方におすすめ
- 糖質制限をされている方
- ヘルシーな菓子パンを探している方
- 手軽に食物繊維が取れるパンを探している方
体にいい菓子パン⑥：como/カレーパン 甘口
保存料が不使用でそのほかの添加物も最小限に抑えられているのが特徴のcomoシリーズのカレーパンです。
保存料不使用でカレーパンが味わえるのは珍しいのではないでしょうか。
またパン100gあたり１億個以上の食物性乳酸菌が含まれており、酵母との発酵効果により
食塩の添加量が通常のパンの1/2以下となっているため健康にも配慮されています。
約1か月近く長期保存可能なのも特徴です。
原材料
小麦粉（国内製造）、カレーフィリング（デキストリン、麦芽糖、砂糖、粒状大豆たんぱく、でんぷん、パン粉、ソテーオニオン、チキンブイヨン、ビーフエキス、食塩、カレーソテー、カレー粉、小麦粉、香辛料、ブイヨン、シロップ）、砂糖、パネトーネ種、ラード、卵、ショートニング、ぶどう糖、脱脂粉乳、食塩、麦芽エキス、酵母 ／ ソルビトール、加工デンプン、乳化剤、調味料（アミノ酸等）、酢酸Na、香辛料抽出物、pH調整剤、グリシン、香料、着色料（カロテン、アナトー）、(一部に小麦・卵・乳成分・牛肉・大豆・鶏肉・豚肉を含む)
こんな方におすすめ
- 添加物の少ない菓子パンを探している方
- 保存料不使用のものを食べたい方
- 長期保管可能なカレーパンを探している方
体にいい菓子パン⑦：みどり工房/オーツ麦ふすまパンあんこクリーム
あんこや生クリームが入っていながらカロリー118Kcal、糖質4.0ｇと低カロリー低糖質の菓子パンです。
健康を気にして糖質制限をしていても甘い菓子パンが食べたい…といったときにでも手軽に食べれるのが特徴になります。
保存期間も冷凍で3か月可能と長期保管も可能なので、ダイエット中の方のご褒美としても良い商品です。
原材料
オーツ麦ふすま（ブラジル産）、クリーム（乳製品、植物性油脂、卵黄、澱粉）、あんこ（小豆皮、難消化性デキストリン、寒天、食塩）、小麦たんぱく、おから、エリスリトール、塩、オリーブオイル、イースト、モルトパウダー、ごま／乳化剤、増粘多糖類、香料、pH調整剤、メタリン酸Na、甘味料（ラカンカ）〈アレルギー特定原材料等〉：小麦 大豆 卵 乳 ごま
こんな方におすすめ
- 糖質制限中でも甘い菓子パンが食べたいと思った方
- 低カロリーな菓子パンを食べたいと思った方
- ダイエット中でも無理して間食を控えたくない方
体にいい菓子パン⑧：パスコ/ロカボスティックパン ４種のフルーツ
ビタミンやミネラルが豊富で鉄分やマグネシウムも摂ることができる十六穀や、牛乳の約2倍、豆乳の約6倍の食物繊維があるとされるオーツミルクを配合し４種のドライフルーツを使用している菓子パンです。
間食の目安になる200kcal程度でありながら糖質は17gと意外と高くなく、無理なく間食するのに適しています。
賞味期限が製造日より68日と長く長期保管に優れており、手軽に小腹を埋めたいときにぴったりの商品です。
原材料
小麦粉（国内製造）、フラワーペースト、パネトーネ種、水あめ、ミックスフルーツ（糖漬りんご、糖漬パイナップル、オレンジピール）、洋酒漬レーズン、糖類、卵、マーガリン、ファットスプレッド、乳等を主要原料とする食品、オーツ麦加工品（オーツ麦粉、オーツ麦糖化物、植物油脂、食塩）、ショートニング、小麦たんぱく、パン酵母、発酵風味液、食塩、大麦粉、黒米粉、はと麦粉、コーンフラワー、植物性たんぱく、脱脂大豆粉、もちきび粉、米粉、うるちひえ粉、発芽玄米粉、ライ麦粉、アマランサス粉、キヌア粉、赤米粉、白たかきび粉、緑米粉、加工油脂／加工デンプン、乳化剤、香料、増粘多糖類、酸味料、ｐＨ調整剤、調味料（無機塩）、漂白剤（亜硫酸塩）、着色料（カロチン）、酸化防止剤（ビタミンＥ）、酒精、（一部に卵・小麦・乳成分・オレンジ・大豆・りんごを含む）
こんな方におすすめ
- 手軽に栄養価の高い菓子パンを食べたい方
- フルーツの入った糖質が抑えられている菓子パンを食べたい方
- ダイエット中の間食を探していた方
体にいい菓子パン⑨：ピアンタ/カットアンドスリム 低糖質パン
食ビタミン・鉄分・ミネラル当豊富な小麦ブランを使用し、しっとりもちもちとしたやわらかな食感でありながら食パンの半分以下の低糖質の菓子パンです。
また食物繊維が豊富で成人女性に必要とされる1日分の食物繊維63％が1個でとれる上、乳酸菌50億個入りで腸にも優しいパンになっています。
賞味期間は、製造日から常温75日と長期保管可能なロングライフパンであるのも特徴のひとつです。
原材料
ミックス粉(小麦たんぱく、小麦ふすま、大豆粉、エリスリトール、その他)、ショートニング、卵、脱脂粉乳、食用植物油脂、パン酵母、砂糖、食塩、小麦粉/加工でん粉、トレハロース、増粘多糖類、pH調整剤、乳化剤、グリシン、イーストフード、甘味料(アセスルファムK)、V.C
こんな方におすすめ
- 手軽に栄養価の高い菓子パンを食べたい方
- 糖質制限中の方
- ビタミン、ミネラルが不足していると感じている方
体にいい菓子パン⑩：大豆専科 ソイコム/大豆全粒粉パン ソイピュアONE
低糖質で「低ＧＩ」な大豆全粒粉の丸パンです。
砂糖不使用乳製品不使用で、国産大豆を皮ごと粉砕した全粒粉を主原料とした栄養豊富でヘルシーな低糖質パンになります。
糖質の量は驚異の1.1g、カロリーも104kcalととてもヘルシーで大豆特有の食物繊維等も豊富に取り込まれており糖質制限やダイエットにもいいパンです。
大豆やきなこの風味がありほんのり甘くしっとりもっちりしています。
原材料
国産大豆全粒粉（遺伝子組み換えでない）、小麦たんぱく、エリスリトール、大豆たんぱく、豆乳、アカシア食物繊維、小麦ファイバー、卵、パン酵母／有機パーム油、食塩（原材料の一部に小麦、卵、大豆を含む）※「大豆全粒粉パン ピュアゼロ」とは異なる商品です。
こんな方におすすめ
- 大豆を使用した菓子パンに興味のある方
- 低糖質低カロリーなものを探している方
- ダイエット中で主食になるものを探している方
体にいい菓子パンの特徴とは？
ここまでおすすめの菓子パンについて紹介しました。ですが今回紹介した菓子パン以外にも、体にいい菓子パンはたくさんあります。
私自身すべての菓子パンを把握しているわけではありません。なのでどこか店頭や通販でおいしそうな菓子パンを見つけた時に、自分で体にいいかどうかを判断できるようになっておくのがおすすめです。
ここでは体にいい菓子パンの特徴を紹介していくので、ぜひ参考にしてみてください。
体にいい特徴
- 低糖質であること
- 原材料に使用している成分に栄養価が高いものが含まれている
- 低脂質、低糖質であることが多いので基本味付けや甘さは控えめ
低糖質であること
菓子パンを食べる上で一番健康にネックな点が糖質の高さです。
糖質はエネルギー源として必要な栄養素ですが、摂り過ぎるとエネルギーとして消費されずに体に脂肪として蓄積されてしまい、肥満や糖尿病などの生活習慣病のリスクを高めると考えられています。
また一度に糖質をたくさん摂ると血糖値が急上昇し、それを下げるためにインスリンが多く分泌されそれが後に糖尿病の発生リスクを高める可能性があるとされてりますね。
パン等の主食に含まれる糖質を摂取することは、日々の生活の中でなかなか回避しにくくはありますが、健康診断等で指摘を受けた場合に糖質制限をする必要がでてきますね。
そういった際に無理なく糖質制限が可能な低糖質の菓子パンはおすすめです。
原材料に使用している成分に栄養価が高いものが含まれている
体にいいパンには栄養価が高い成分や原材料を使用しているものが多いのが特徴です。
食物繊維を多く含む玄米や小麦、大豆等を使用して製造されているものは商品の特徴として、食物繊維が多く含んでいることを挙げていることが多いですね。
またそれらの原材料には食物繊維のほか、ミネラルやビタミン、鉄分などの不足しがちな栄養を手軽に菓子パンで摂ることができます。
特に忙しい朝の時間等に、効率的かつ健康的に栄養価の高い食事をすることができるのも特徴です。
低脂質、低糖質であることが多いので基本味付けや甘さは控えめ
低脂質、低糖質であることの特徴として甘みや薄味になりやすい傾向にあることが挙げられるます。
またぱさぱさとした触感になりやすいことも特徴的です。
特に糖質制限をされている方にとっては、糖質になりえる成分は良くないので仕方ない部分ではありますが、最近の菓子パンはそういったデメリットを補う独自の製造方法や成分を使用し改善されている商品も多いです。
種類豊富な菓子パンからお好みの味をぜひ探してみてはいかがでしょうか。
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今回は体にいい菓子パンについて解説しました。
世の中にはたくさんの菓子パンがあり、どれを選んでいいかわからないという方も多いかもしれませんが、今回の記事が少しでも参考になれば嬉しいです。
最後までご覧いただきありがとうございました。
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